Paten kayma
Paten kayma, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir kardiyovasküler kondisyon – tekerlekli paten egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps
- Yardımcı kaslar
- Kalça abdüktorları, Kalça adduktorları, Gastrocnemius, Soleus, Gluteus maximus, Hamstring kasları
- Egzersiz tipi
- Kardiyovasküler kondisyon – tekerlekli paten
Uygulama tekniği
- Ekipman
Kaskını ve koruyucularını takıp patenlerin bağlantı ve frenlerini kontrol et.
- Alan
Düz, kuru ve araç trafiğinden uzak bir zemin seç.
- Hazırlık
Dizlerini hafif büküp gövdeni kalçadan çok az öne yönlendir.
- İtiş
Bir ayağınla yana-geriye basarken ağırlığını diğer patene aktar.
- Kayış
Destek patenini ilerleme yönünde tutup serbest ayağını gövdenin altına getir.
- Ritim
Sağ-sol itişleri dengeli bağlayıp bakışını ileri taşı.
- Durdurma
Önceden öğrendiğin fren tekniğini boş alanda kademeli uygulayarak dur.
Kritik teknik noktalar
- Temel frenlemeyi hızlanmadan öğren.
- Dizlerini yumuşak tut.
- İtişi yana-geriye yönlendir.
- Bakışını yolun ilerisine taşı.
- Islak zeminden kaçın.
- Hızı denge becerine göre seç.
Sık tekrarlanan hatalar
Düz dizle kaymak
Zemin değişimlerini emmeden sert duruşta ilerleme.
Öne ayak savurmak
İtişi yana yapmak yerine pateni önüne fırlatma.
Geriye yaslanmak
Ağırlığını topuklara kaçırıp dengenin arkasına düşme.
Fren bilmeden hızlanmak
Durma alanını ve tekniğini öğrenmeden tempo artırma.
Ayaklara bakmak
Önündeki hattı takip etmeyi bırakma.
Kontrolsüz çapraz geçiş
Dönüş tekniği oluşmadan ayaklarını hızla çaprazlama.
Sık sorulan sorular
Paten kayma: Düz dizle kaymak neden bir hatadır?
Zemin değişimlerini emmeden sert duruşta ilerleme.
Paten kayma: Öne ayak savurmak neden bir hatadır?
İtişi yana yapmak yerine pateni önüne fırlatma.
Paten kayma: Geriye yaslanmak neden bir hatadır?
Ağırlığını topuklara kaçırıp dengenin arkasına düşme.
Paten kayma: Fren bilmeden hızlanmak neden bir hatadır?
Durma alanını ve tekniğini öğrenmeden tempo artırma.
Paten kayma: Ayaklara bakmak neden bir hatadır?
Önündeki hattı takip etmeyi bırakma.
Paten kayma: Kontrolsüz çapraz geçiş neden bir hatadır?
Dönüş tekniği oluşmadan ayaklarını hızla çaprazlama.
Paten kayma yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Temel frenlemeyi hızlanmadan öğren. Dizlerini yumuşak tut. İtişi yana-geriye yönlendir. Bakışını yolun ilerisine taşı. Islak zeminden kaçın. Hızı denge becerine göre seç.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- Halterle arka squat
- Halter itiş presi
- Ayı yürüyüşü
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.