Kızak çekişi
Kızak çekişi, Rhomboid ve orta trapez kaslarını çalıştıran bir kuvvet ve kondisyon – yatay kızak row egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rhomboid ve orta trapez
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Latissimus dorsi
- Egzersiz tipi
- Kuvvet ve kondisyon – yatay kızak row
Uygulama tekniği
- Bağlantı
İki tutacağı sağlam ip veya zincirle kızağa bağla.
- Alan
Arkanda güvenli adım alanı bırak.
- Gerilim
Kızağa dönüp hat hafif gerilene kadar geriye çık.
- Taban
Dizlerini yumuşatıp kollarını ileri uzat.
- Çekiş
Dirseklerini büküp küreklerini yaklaştırarak kızağı kendine getir.
- Yenileme
Bir veya iki küçük geri adımla hatta yeniden gerilim kur.
- Devam
Her adım sonrası dengeni bulup sonraki çekişi yap.
Kritik teknik noktalar
- İpi çekiş öncesi gergin tut.
- İki tutacağı eşit çek.
- Arkaya adım alanını izle.
- Gövde açını sabit bırak.
- Kızağı ayağına çektirme.
- İp dolaşmasını önle.
Sık tekrarlanan hatalar
Gevşek hattan asılmak
İlk çekişte ani halat gerilmesiyle omuzlara darbe verme.
Belden savurmak
Kızak direncini tüm beden salınımıyla aşma.
Arkaya kör yürümek
Engel kontrolü olmadan geri adım atma.
İpi ayağa dolamak
Bağlantı hattına basarak tekrar sürdürme.
Kızağı yakına çekmek
Ayaklarına çarpacak kadar mesafeyi daraltma.
Dirsekleri eşitsiz çekmek
Kızağı yana yönlendiren dengesiz kuvvet uygulama.
Sık sorulan sorular
Kızak çekişi: Gevşek hattan asılmak neden bir hatadır?
İlk çekişte ani halat gerilmesiyle omuzlara darbe verme.
Kızak çekişi: Belden savurmak neden bir hatadır?
Kızak direncini tüm beden salınımıyla aşma.
Kızak çekişi: Arkaya kör yürümek neden bir hatadır?
Engel kontrolü olmadan geri adım atma.
Kızak çekişi: İpi ayağa dolamak neden bir hatadır?
Bağlantı hattına basarak tekrar sürdürme.
Kızak çekişi: Kızağı yakına çekmek neden bir hatadır?
Ayaklarına çarpacak kadar mesafeyi daraltma.
Kızak çekişi: Dirsekleri eşitsiz çekmek neden bir hatadır?
Kızağı yana yönlendiren dengesiz kuvvet uygulama.
Kızak çekişi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
İpi çekiş öncesi gergin tut. İki tutacağı eşit çek. Arkaya adım alanını izle. Gövde açını sabit bırak. Kızağı ayağına çektirme. İp dolaşmasını önle.
Benzer hareketler
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Dönüşümlü kettlebell çekiş
- Dönüşümlü renegade çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.