Kettlebell sumo yüksek çekiş
Kettlebell sumo yüksek çekiş, Trapezius kaslarını çalıştıran bir güç – kalça açışı ve yüksek çekiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Trapezius
- Yardımcı kaslar
- Kalça adduktorları, Gluteus maximus, Hamstring kasları, Quadriceps femoris, Deltoid
- Egzersiz tipi
- Güç – kalça açışı ve yüksek çekiş
Uygulama tekniği
- Taban
Kettlebelli ortana alıp geniş sumo duruşu kur.
- Tutuş
İki elinle sapı kavra; dizlerini ayak yönüne aç.
- Başlangıç
Kalçanı geriye gönderip göğsünü doğal diklikte tut.
- İtiş
Zemine basarak diz ve kalçanı güçlü biçimde aç.
- Çekiş
Oluşan ivmeyi izleyip dirseklerini yana ve yukarı yönlendir.
- Tepe
Yükü omuz konforunun izin verdiği yüksekliğe getir.
- Dönüş
Önce kolları uzat, sonra kalçandan eğilip ağırlığı indir.
Kritik teknik noktalar
- Gücü önce bacak ve kalçadan üret.
- Kettlebelli bedene yakın taşı.
- Dizlerini içe düşürme.
- Üstte belden geriye yaslanma.
- Dirsek yüksekliğini zorlamadan seç.
- Yükü kontrollü yeniden yere al.
Sık tekrarlanan hatalar
Kollarla erken çekmek
Kalça açılmadan kettlebelli omuz kuvvetiyle kaldırma.
Dizleri içe kapatmak
Geniş duruşta diz yönünü ayaklardan ayırma.
Yükü uzaklaştırmak
Kettlebelli öne savurup omuz kaldıracını büyütme.
Omuz yüksekliğini zorlamak
Dirsekleri rahat sınırın üstüne çekme.
Belden geriye atmak
Tepe uzamasını bel hiperekstansiyonuyla tamamlama.
Yere bırakmak
Dönüşte kalça menteşesi kullanmadan ağırlığı düşürme.
Sık sorulan sorular
Kettlebell sumo yüksek çekiş: Kollarla erken çekmek neden bir hatadır?
Kalça açılmadan kettlebelli omuz kuvvetiyle kaldırma.
Kettlebell sumo yüksek çekiş: Dizleri içe kapatmak neden bir hatadır?
Geniş duruşta diz yönünü ayaklardan ayırma.
Kettlebell sumo yüksek çekiş: Yükü uzaklaştırmak neden bir hatadır?
Kettlebelli öne savurup omuz kaldıracını büyütme.
Kettlebell sumo yüksek çekiş: Omuz yüksekliğini zorlamak neden bir hatadır?
Dirsekleri rahat sınırın üstüne çekme.
Kettlebell sumo yüksek çekiş: Belden geriye atmak neden bir hatadır?
Tepe uzamasını bel hiperekstansiyonuyla tamamlama.
Kettlebell sumo yüksek çekiş: Yere bırakmak neden bir hatadır?
Dönüşte kalça menteşesi kullanmadan ağırlığı düşürme.
Kettlebell sumo yüksek çekiş yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Gücü önce bacak ve kalçadan üret. Kettlebelli bedene yakın taşı. Dizlerini içe düşürme. Üstte belden geriye yaslanma. Dirsek yüksekliğini zorlamadan seç. Yükü kontrollü yeniden yere al.
Benzer hareketler
- Halter omuz silkme
- Dambıl omuz silkme
- Arkada halter omuz silkme
- Kabloda omuz silkme
- Baldır makinesinde omuz silkme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.