Bağımsız kollu row makinesi
Bağımsız kollu row makinesi, Latissimus dorsi kaslarını çalıştıran bir kuvvet – kaldıraçlı yatay çekiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Latissimus dorsi
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Rhomboid ve orta trapez
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – kaldıraçlı yatay çekiş
Uygulama tekniği
- Plaka
Makinenin iki kolunu dengeli yükle.
- Oturak
Tutacakları göğüs hizasına getirecek yüksekliği ayarla.
- Tutuş
Aparata göre nötr veya rahat üstten kavrama seç.
- Başlangıç
Göğsünü destekle ve kollarını kontrollü uzat.
- Çekiş
Dirseklerini geriye sürerek tutacakları gövdene yaklaştır.
- Sıkışma
Küreklerini birlikte yaklaştırıp kısa bekle.
- İndirme
Bağımsız kolları eşit hızda stoplara çarptırmadan geri bırak.
Kritik teknik noktalar
- Sağ ve sol kol yolunu izle.
- Göğüs yüksekliğini koru.
- Bilekleri tutacakla hizala.
- Omuzlarını yukarı taşıma.
- Dirsekleri kontrollü geriye götür.
- Dönüşte gerilimi birden kesme.
Sık tekrarlanan hatalar
Bir kolu öne geçirmek
Bağımsız kolların hızını kontrolsüz farklılaştırma.
Göğsü ayırmak
Destekli çekişi bel salınımıyla tamamlama.
Yanlış oturmak
Tutacaklar omuzlarını yukarı zorlayacak yükseklikte çalışma.
Dirseği aşırı çekmek
Omuz başını öne iten son mesafeyi zorlama.
Kolu stopa düşürmek
Yükü makineye çarparak durdurma.
Tutuşu gevşetmek
Yorgunlukta barı parmak uçlarına kaydırma.
Sık sorulan sorular
Bağımsız kollu row makinesi: Bir kolu öne geçirmek neden bir hatadır?
Bağımsız kolların hızını kontrolsüz farklılaştırma.
Bağımsız kollu row makinesi: Göğsü ayırmak neden bir hatadır?
Destekli çekişi bel salınımıyla tamamlama.
Bağımsız kollu row makinesi: Yanlış oturmak neden bir hatadır?
Tutacaklar omuzlarını yukarı zorlayacak yükseklikte çalışma.
Bağımsız kollu row makinesi: Dirseği aşırı çekmek neden bir hatadır?
Omuz başını öne iten son mesafeyi zorlama.
Bağımsız kollu row makinesi: Kolu stopa düşürmek neden bir hatadır?
Yükü makineye çarparak durdurma.
Bağımsız kollu row makinesi: Tutuşu gevşetmek neden bir hatadır?
Yorgunlukta barı parmak uçlarına kaydırma.
Bağımsız kollu row makinesi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Sağ ve sol kol yolunu izle. Göğüs yüksekliğini koru. Bilekleri tutacakla hizala. Omuzlarını yukarı taşıma. Dirsekleri kontrollü geriye götür. Dönüşte gerilimi birden kesme.
Benzer hareketler
- Destekli makine barfiksi
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Çocuk pozunda lat esnetme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.