Kollar çapraz squat jump
Kollar çapraz squat jump, Quadriceps, Gluteus maximus, Gastrocnemius kaslarını çalıştıran bir plyometrik – dikey sıçrama egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps, Gluteus maximus, Gastrocnemius
- Yardımcı kaslar
- Hamstring, Soleus, Karın kasları
- Egzersiz tipi
- Plyometrik – dikey sıçrama
Uygulama tekniği
- Kol konumu
Kollarını göğsünde çaprazla.
- Taban
Ayaklarını omuz genişliğinde yerleştir.
- Hazırlık çömelmesi
Kalça ve dizlerini kontrol edebildiğin derinliğe indir.
- İtiş
Zemini hızlı iterek dikey sıçra.
- Uçuş
Ayaklarını gövdenin altında tut.
- İniş
Ayak önü temasından topuğa geçerken diz ve kalçanı bük.
- Yenileme
Dengeli inişten sonra yeniden çömelip sıçra.
Kritik teknik noktalar
- Kollarla salınım yardımı üretme.
- Yana veya öne atlama.
- İnişi sert dizlerle karşılama.
- Dizlerin içeri düşmesine izin verme.
- Sıçrama yüksekliğini iniş kontrolüne göre seç.
- Denge bozulursa bağlantılı tekrarları durdur.
Sık tekrarlanan hatalar
Kol savuruşu
Kollar çapraz varyantının kuvvet düzeni değişir.
Öne uçmak
İniş merkezi başlangıç tabanından uzaklaşır.
Sert iniş
Diz ve kalça frenlemesi azalır.
Daralan ayaklar
Yeni inişte destek küçülür.
Yorgunlukla çöküş
Sonraki sıçrama kontrolsüz alt konumdan başlar.
Başı geriye atmak
Uçuşta gövde hizası değişir.
Sık sorulan sorular
Kollar çapraz squat jump: Kol savuruşu neden bir hatadır?
Kollar çapraz varyantının kuvvet düzeni değişir.
Kollar çapraz squat jump: Öne uçmak neden bir hatadır?
İniş merkezi başlangıç tabanından uzaklaşır.
Kollar çapraz squat jump: Sert iniş neden bir hatadır?
Diz ve kalça frenlemesi azalır.
Kollar çapraz squat jump: Daralan ayaklar neden bir hatadır?
Yeni inişte destek küçülür.
Kollar çapraz squat jump: Yorgunlukla çöküş neden bir hatadır?
Sonraki sıçrama kontrolsüz alt konumdan başlar.
Kollar çapraz squat jump: Başı geriye atmak neden bir hatadır?
Uçuşta gövde hizası değişir.
Kollar çapraz squat jump yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Kollarla salınım yardımı üretme. Yana veya öne atlama. İnişi sert dizlerle karşılama. Dizlerin içeri düşmesine izin verme. Sıçrama yüksekliğini iniş kontrolüne göre seç. Denge bozulursa bağlantılı tekrarları durdur.
Benzer hareketler
- Air bike
- Diz-duvar ayak bileği mobilizasyonu
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.