Geniş tutuş ayakta halter kıvırma
Geniş tutuş ayakta halter kıvırma, Biceps brachii, Brachialis kaslarını çalıştıran bir kuvvet – geniş supinasyonlu dirsek fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Biceps brachii, Brachialis
- Yardımcı kaslar
- Brachioradialis, Ön kol fleksörleri, Ön deltoid (stabilizasyon)
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – geniş supinasyonlu dirsek fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Kavrama
Barı omuzdan geniş ve bileklerinin rahat olduğu alttan tutuşla al.
- Taban
Ayakta dengeli basıp dizlerini yumuşat.
- Üst kol
Dirseklerini gövdene yakın sabitle.
- Kıvırma
Yalnız ön kollarını kaldırarak barı yukarı taşı.
- Tepe
Üst kolların öne gitmeden eriştiği noktada kısa sık.
- İniş
Barı yavaşça aşağı indirip dirseklerini kontrollü aç.
- Nefes
Kaldırırken nefes ver; açılırken nefes al.
Kritik teknik noktalar
- Genişliği bilek konforuyla sınırla.
- Dirsekleri zorla içe bastırma.
- Bilekleri geriye kırma.
- Kalçayla ivme verme.
- Barı göğse vurma.
- Üst kollarını aynı yerde tut.
Sık tekrarlanan hatalar
Aşırı geniş kavramak
Dirsek ve bileklerini rahatsız açıya zorlamaya çalışma.
Dirsekleri yükseltmek
Curl sonunu omuz kaldırışıyla tamamlama.
Gövdeyi sallamak
Geniş bar kaldıracını bel ve kalçayla hızlandırma.
Bileği kıvırmak
Bar mesafesini el büküşüyle büyütme.
Alt konumu sektirmek
Uyluktan geri teperek yeni tekrara başlama.
İzolasyon beklemek
Tutuş genişliği uğruna belirli biceps bölümünü tamamen ayırmaya çalışma.
Sık sorulan sorular
Geniş tutuş ayakta halter kıvırma: Aşırı geniş kavramak neden bir hatadır?
Dirsek ve bileklerini rahatsız açıya zorlamaya çalışma.
Geniş tutuş ayakta halter kıvırma: Dirsekleri yükseltmek neden bir hatadır?
Curl sonunu omuz kaldırışıyla tamamlama.
Geniş tutuş ayakta halter kıvırma: Gövdeyi sallamak neden bir hatadır?
Geniş bar kaldıracını bel ve kalçayla hızlandırma.
Geniş tutuş ayakta halter kıvırma: Bileği kıvırmak neden bir hatadır?
Bar mesafesini el büküşüyle büyütme.
Geniş tutuş ayakta halter kıvırma: Alt konumu sektirmek neden bir hatadır?
Uyluktan geri teperek yeni tekrara başlama.
Geniş tutuş ayakta halter kıvırma: İzolasyon beklemek neden bir hatadır?
Tutuş genişliği uğruna belirli biceps bölümünü tamamen ayırmaya çalışma.
Geniş tutuş ayakta halter kıvırma yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Genişliği bilek konforuyla sınırla. Dirsekleri zorla içe bastırma. Bilekleri geriye kırma. Kalçayla ivme verme. Barı göğse vurma. Üst kollarını aynı yerde tut.
Benzer hareketler
- Lastikle biceps curl
- Halter biceps curl
- Dambılla biceps curl
- Kablo biceps curl
- Ters tutuş barfiks
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.