Dirsek yanda kettlebell para press
Dirsek yanda kettlebell para press, Ön deltoid, Orta deltoid kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – dikey omuz itişi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Ön deltoid, Orta deltoid
- Yardımcı kaslar
- Triceps brachii, Serratus anterior, Üst trapez, Oblikler
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Dikey omuz itişi
Uygulama tekniği
- Raf
Kettlebelli tek omuz önüne al.
- Avuç yönü
Avucunu öne çevir.
- Dirsek yatağı
Dirseğini yana açık rahat başlangıçta tut.
- Gövde
Ayaklarını sabitleyip kalça ve karnını sık.
- Press
Ağırlığı yukarı ve hafif dışa it.
- Üst sütun
Bilek, dirsek ve omuzu yük altında hizala.
- İniş
Dirseği başlangıç yan konumuna kontrollü getir.
Kritik teknik noktalar
- Dirseği zorla tam yana germe.
- Bacağı bükerek hız üretme.
- Kolunu omzun gerisine kaçırma.
- Baş üstünde ağırlığı yana bırakma.
- İnişi aynı açık dirsek yatağına yönelt.
- Rafı bilek kırılmadan taşı.
Sık tekrarlanan hatalar
Aşırı açık dirsek
Omuz rahat hareket alanından çıkar.
Diz yardımı
Para press strict niteliğini kaybeder.
Gövde yan bükümü
Yük yüksekliği beden eğimiyle artırılır.
Üstte dış yük
Omuz üzerinde denge kurulmaz.
Sert raf inişi
Ön kol yükü ani karşılar.
Öne kapanmak
Dikey itiş desteği bozulur.
Sık sorulan sorular
Dirsek yanda kettlebell para press: Aşırı açık dirsek neden bir hatadır?
Omuz rahat hareket alanından çıkar.
Dirsek yanda kettlebell para press: Diz yardımı neden bir hatadır?
Para press strict niteliğini kaybeder.
Dirsek yanda kettlebell para press: Gövde yan bükümü neden bir hatadır?
Yük yüksekliği beden eğimiyle artırılır.
Dirsek yanda kettlebell para press: Üstte dış yük neden bir hatadır?
Omuz üzerinde denge kurulmaz.
Dirsek yanda kettlebell para press: Sert raf inişi neden bir hatadır?
Ön kol yükü ani karşılar.
Dirsek yanda kettlebell para press: Öne kapanmak neden bir hatadır?
Dikey itiş desteği bozulur.
Dirsek yanda kettlebell para press yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dirseği zorla tam yana germe. Bacağı bükerek hız üretme. Kolunu omzun gerisine kaçırma. Baş üstünde ağırlığı yana bırakma. İnişi aynı açık dirsek yatağına yönelt. Rafı bilek kırılmadan taşı.
Benzer hareketler
- Arnold press
- Halter itiş presi
- Battle rope dönüşümlü dalga
- Ayı yürüyüşü
- Tek kol kabloyla yana açış
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.