Ayakta çift kol baş üstü top atışı
Ayakta çift kol baş üstü top atışı, Deltoid kaslarını çalıştıran bir pliometrik güç – tüm vücut öne atışı egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Deltoid
- Yardımcı kaslar
- Pectoralis major, Latissimus dorsi
- Egzersiz tipi
- Pliometrik güç – tüm vücut öne atışı
Uygulama tekniği
- Hedef
Duvar veya hazır partner karşısında güvenli atış mesafesi kur.
- Tutuş
Topu iki elinle tutup ayaklarını omuz genişliğinde bas.
- Ön yükleme
Dizlerini hafif bükerek topu başının arkasına rahatça al.
- Gövde
Kalçanı kontrollü açıp beli aşırı yaylandırmadan topu geride hazırla.
- Atış
Kalça ve gövdeni öne getirirken kollarını uzatıp topu ileri bırak.
- Takip
Dengeni ayaklarında koruyup ellerini karşılamaya hazırla.
- Geri dönüş
Dönen topu dirseklerini bükerek yavaşlatıp yeni atıştan önce kontrol et.
Kritik teknik noktalar
- Topu iki elle eşit çıkar.
- Omuz açıklığını zorlamadan kullan.
- Gövdeyi atışa kat.
- Başını top yolundan koru.
- Dönen topu izle.
- Partner hazır olmadan bırakma.
Sık tekrarlanan hatalar
Aşırı bel kavsi
Topu geriye almak için alt sırtını zorla açma.
Yalnız kol atışı
Bacak ve gövde katkısını tamamen atlama.
Tek el erken bırakış
Topa istemsiz yan yön verme.
Duvara çok yaklaşmak
Dönüşe tepki veremeyeceğin mesafe seçme.
Kilitli yakalama
Topun darbesini düz kollara yükleme.
Öne düşmek
Atıştan sonra destek alanından çıkma.
Sık sorulan sorular
Ayakta çift kol baş üstü top atışı: Aşırı bel kavsi neden bir hatadır?
Topu geriye almak için alt sırtını zorla açma.
Ayakta çift kol baş üstü top atışı: Yalnız kol atışı neden bir hatadır?
Bacak ve gövde katkısını tamamen atlama.
Ayakta çift kol baş üstü top atışı: Tek el erken bırakış neden bir hatadır?
Topa istemsiz yan yön verme.
Ayakta çift kol baş üstü top atışı: Duvara çok yaklaşmak neden bir hatadır?
Dönüşe tepki veremeyeceğin mesafe seçme.
Ayakta çift kol baş üstü top atışı: Kilitli yakalama neden bir hatadır?
Topun darbesini düz kollara yükleme.
Ayakta çift kol baş üstü top atışı: Öne düşmek neden bir hatadır?
Atıştan sonra destek alanından çıkma.
Ayakta çift kol baş üstü top atışı yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Topu iki elle eşit çıkar. Omuz açıklığını zorlamadan kullan. Gövdeyi atışa kat. Başını top yolundan koru. Dönen topu izle. Partner hazır olmadan bırakma.
Benzer hareketler
- Kol daireleri
- Sağlık topunu geriye baş üstü atma
- Savaş halatı dalgaları
- Sandalyede üst beden açma
- Circus dambıl baş üstü kaldırma
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.