Bloklardan güç koparması
Bloklardan güç koparması, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir olimpik halter – blok başlangıçlı power snatch egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps
- Yardımcı kaslar
- Gastrocnemius, Soleus, Ön kol kasları, Gluteus maximus, Hamstring kasları, Erector spinae, Deltoid, Trapezius, Triceps brachii
- Egzersiz tipi
- Olimpik halter – blok başlangıçlı power snatch
Uygulama tekniği
- Bloklar
İki bloğu aynı yüksekliğe getirip barı dengeli yerleştir.
- Tutuş
Geniş koparma tutuşu alıp omuzlarını barın hafif önüne getir.
- Ön gerilim
Kollarını uzun ve sırtını sıkı tutarak boşluğu al.
- Çekiş
Barı bloklardan ayırıp uyluklarına yakın hızlandır.
- Uzatma
Kalça ve dizlerini güçlü açarak barı yukarı yönlendir.
- Yakalama
Dirseklerini kilitleyip ayaklarını hafif açarak barı kısmi squatta al.
- Bitiş
Dikleşip sabitle, ardından barı iki bloğa kontrollü döndür.
Kritik teknik noktalar
- Blokları sabitle.
- Barı bloktan sekerken yakalama.
- Geniş tutuşu simetrik kur.
- Kısmi squat sınırında karşıla.
- Omuzlarını baş üstünde aktif tut.
- İndirişte blok merkezlerini hedefle.
Sık tekrarlanan hatalar
Eşitsiz blok yüksekliği
Bir tarafı daha yukarıdan çekme.
Bloktan hız alma
Barı yüzeye vurarak başlangıç ivmesi üretme.
Tam squatla kurtarmak
Power yakalama bozulduğunda aynı yükü dayatma.
Barı öne kaçırmak
Uzatmada gövdeden uzak bir yay çizme.
Yumuşak dirsek
Altına geçerken kilidi geciktirme.
Kontrolsüz blok dönüşü
Barı kenara düşürüp sekmesine izin verme.
Sık sorulan sorular
Bloklardan güç koparması: Eşitsiz blok yüksekliği neden bir hatadır?
Bir tarafı daha yukarıdan çekme.
Bloklardan güç koparması: Bloktan hız alma neden bir hatadır?
Barı yüzeye vurarak başlangıç ivmesi üretme.
Bloklardan güç koparması: Tam squatla kurtarmak neden bir hatadır?
Power yakalama bozulduğunda aynı yükü dayatma.
Bloklardan güç koparması: Barı öne kaçırmak neden bir hatadır?
Uzatmada gövdeden uzak bir yay çizme.
Bloklardan güç koparması: Yumuşak dirsek neden bir hatadır?
Altına geçerken kilidi geciktirme.
Bloklardan güç koparması: Kontrolsüz blok dönüşü neden bir hatadır?
Barı kenara düşürüp sekmesine izin verme.
Bloklardan güç koparması yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Blokları sabitle. Barı bloktan sekerken yakalama. Geniş tutuşu simetrik kur. Kısmi squat sınırında karşıla. Omuzlarını baş üstünde aktif tut. İndirişte blok merkezlerini hedefle.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- Halterle arka squat
- Halter itiş presi
- Ayı yürüyüşü
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.