Ayakta kablo odun kesişi
Ayakta kablo odun kesişi, Rectus abdominis kaslarını çalıştıran bir kuvvet – yüksekten alçağa çapraz rotasyon egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rectus abdominis
- Yardımcı kaslar
- Deltoid
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – yüksekten alçağa çapraz rotasyon
Uygulama tekniği
- Ayar
Tutacağı en üst makaraya tak.
- Taban
Kuleye yan durup ayaklarını omuz genişliğinde aç.
- Kavrama
İki elinle tutacağı yüksek yan konumda al.
- Çekiş
Kollarını uzun tutup tutacağı karşı ön dizine doğru çapraz indir.
- Dönme
Arka ayağından pivot yaparken dizlerini yumuşat ve kalçanı göğsünle çevir.
- Fren
Alt çapraz konumda yana çökmeden hareketi durdur.
- Dönüş
Aynı hattı yavaşça geri izleyip üst başlangıca dön.
Kritik teknik noktalar
- Gövdeyi tek blok halinde zorla burma.
- Kalça ve ayak dönüşünü eşleştir.
- Dirsek açını sabit bırak.
- Kabloyu başından uzakta taşı.
- Ön dizini ayak yönünde tut.
- Aşağı çekerken nefes ver.
Sık tekrarlanan hatalar
Ayakları kilitlemek
Dönüş yükünü yalnızca beline bırakma.
Dirsekleri bükmek
Çapraz gövde hareketini kol çekişine daraltma.
Öne yığılmak
Alt hedefe ulaşmak için bütün bedenini düşürme.
Başını eğmek
Yüksek kabloya alan açmak için boynunu sıkıştırma.
Dizi içe düşürmek
Pivot ve diz büküşü sırasında alt destek çizgisini bozma.
Yukarı bırakmak
Makaranın seni kontrolsüz başlangıca çekmesine izin verme.
Sık sorulan sorular
Ayakta kablo odun kesişi: Ayakları kilitlemek neden bir hatadır?
Dönüş yükünü yalnızca beline bırakma.
Ayakta kablo odun kesişi: Dirsekleri bükmek neden bir hatadır?
Çapraz gövde hareketini kol çekişine daraltma.
Ayakta kablo odun kesişi: Öne yığılmak neden bir hatadır?
Alt hedefe ulaşmak için bütün bedenini düşürme.
Ayakta kablo odun kesişi: Başını eğmek neden bir hatadır?
Yüksek kabloya alan açmak için boynunu sıkıştırma.
Ayakta kablo odun kesişi: Dizi içe düşürmek neden bir hatadır?
Pivot ve diz büküşü sırasında alt destek çizgisini bozma.
Ayakta kablo odun kesişi: Yukarı bırakmak neden bir hatadır?
Makaranın seni kontrolsüz başlangıca çekmesine izin verme.
Ayakta kablo odun kesişi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Gövdeyi tek blok halinde zorla burma. Kalça ve ayak dönüşünü eşleştir. Dirsek açını sabit bırak. Kabloyu başından uzakta taşı. Ön dizini ayak yönünde tut. Aşağı çekerken nefes ver.
Benzer hareketler
- Diz üstü karın tekerleği açılışı
- Ayı plank
- Bisiklet karın büküşü
- Diz üstü kablo karın büküşü
- Dikey destek sehpasında diz çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.