V tutacakla barfiks
V tutacakla barfiks, Latissimus dorsi kaslarını çalıştıran bir kuvvet – dar nötr asılı çekiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Latissimus dorsi
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Rhomboid ve orta trapez, Deltoid
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – dar nötr asılı çekiş
Uygulama tekniği
- Sabitleme
V aparatını barın ortasına kaymayacak ve dönmeyecek biçimde güvenle yerleştir.
- Tutuş
Aşağı bakan iki tutacağı nötr avuçlarla kavra.
- Asılma
Ayaklarını yerden ayırıp bedenini merkezle.
- Çekiş
Dirseklerini aşağı sürerken göğsünü aparata yaklaştır.
- Baş açıklığı
Barın başına çarpmaması için küçük kontrollü geriye açı kullan.
- Durak
Göğüs yaklaşımında kısa dur; boynunu aşırı açma.
- İniş
Kollarını yavaşça uzatarak salınımsız alçal.
Kritik teknik noktalar
- Mümkünse sabit nötr istasyon seç.
- Aparatın taşıma güvenliğini denetle.
- Başı bara çarptırma.
- Bacakları sakin tut.
- Tutuşu tam kapat.
- Alt omuz yükünü kontrollü karşıla.
Sık tekrarlanan hatalar
Gevşek aparat asmak
Yana kayabilecek V tutacağı üzerinde beden ağırlığını taşıma.
Başını geriye atmak
Bar açıklığını boynunu zorlayarak oluşturmaya çalışma.
Kipping yapmak
Dar asılı düzeni salınımla sarsma.
Göğse teması zorlamak
Aparata ulaşmak için omuzlarını aşırı geriye çekme.
İnişte düşmek
Alt asılmaya frenlemeden geçme.
Aparatı boşaltmadan almak
Hâlâ asılı yük varken bağlantıyı kaydırma.
Sık sorulan sorular
V tutacakla barfiks: Gevşek aparat asmak neden bir hatadır?
Yana kayabilecek V tutacağı üzerinde beden ağırlığını taşıma.
V tutacakla barfiks: Başını geriye atmak neden bir hatadır?
Bar açıklığını boynunu zorlayarak oluşturmaya çalışma.
V tutacakla barfiks: Kipping yapmak neden bir hatadır?
Dar asılı düzeni salınımla sarsma.
V tutacakla barfiks: Göğse teması zorlamak neden bir hatadır?
Aparata ulaşmak için omuzlarını aşırı geriye çekme.
V tutacakla barfiks: İnişte düşmek neden bir hatadır?
Alt asılmaya frenlemeden geçme.
V tutacakla barfiks: Aparatı boşaltmadan almak neden bir hatadır?
Hâlâ asılı yük varken bağlantıyı kaydırma.
V tutacakla barfiks yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Mümkünse sabit nötr istasyon seç. Aparatın taşıma güvenliğini denetle. Başı bara çarptırma. Bacakları sakin tut. Tutuşu tam kapat. Alt omuz yükünü kontrollü karşıla.
Benzer hareketler
- Destekli makine barfiksi
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Çocuk pozunda lat esnetme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.