Paralel barda triceps dip

Paralel barda triceps dip, Triceps brachii, Pectoralis major kaslarını çalıştıran bir vücut ağırlığı – dikey destek itişi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.

Son güncelleme: 2026-10-31 · DynPerformance

Hedef kaslar: Triceps brachii, Pectoralis major
Yardımcı kaslar: Ön deltoid, Serratus anterior, Alt trapez
Egzersiz tipi: Vücut ağırlığı – Dikey destek itişi

Uygulama tekniği

Başlangıç
Paralel barlara yerleşip gövdeni mümkün olduğunca dik tut.
Kol desteği
Dirseklerini kontrollü uzat; bilek ve omuzların arasında dengeli hat kur.
Yakın dirsek
Üst kollarını yanlarına yakın tutup dirseklerini arkaya yönlendir.
Alçal
Nefes alarak dirseklerini yavaşça bük; gövdeni barlar arasında indir.
Alt sınır
Omuzunu geriye zorlamadan rahat derinlikte dur.
İt
Barları aşağı bastırarak tricepslerinle dirseklerini aç ve nefesini ver.
Kontrol
Dik gövdeyi ve sakin bacakları koruyup üstte dengelen.

Kritik teknik noktalar

Gövdeni dik tut.
Dirseklerini yakın arkaya bük.
Bacaklarını sakin taşı.
Ön omuz rahatlığını koru.
Üst destekten düşme.
Dirsek açışını yavaş bitir.

Sık tekrarlanan hatalar

Göğsü öne yatırmak

İnişte belirgin öne eğilerek göğüs dipine geçme; triceps varyantının dik gövdesini koru.

Dirsekleri yaymak

Üst kollarını iki yana zorla açma; rahat yakın dirsek yolunu izle.

Derine düşmek

Omuzunun önüne yük binerken alçalmayı sürdürme; temiz kontrol açıklığında dön.

Kipping yapmak

Diz ve kalça savuruşuyla yükselme; kontrollü kol itişine uygun yük veya yardım seç.

Omuzdan çökmek

Barlar üzerinde üst gövdeni gevşetme; boyun ve omuz kuşağına dengeli destek kur.

Üstte kilide vurmak

Dirseklerini geriye çarptırarak tekrar sayısını tamamlama; triceps kontrolüyle uzatıp dur.

Sık sorulan sorular