Koşu bandında koşu
Koşu bandında koşu, Quadriceps, Gluteus maximus, Gastrocnemius kaslarını çalıştıran bir kardiyovasküler kondisyon – koşu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps, Gluteus maximus, Gastrocnemius
- Yardımcı kaslar
- Hamstring kasları, Core kasları
- Egzersiz tipi
- Kardiyovasküler kondisyon – koşu
Uygulama tekniği
- Güvenlik
Klipsi kıyafetine takıp bant üzerinde yürüyüşle başla.
- Geçiş
Hızı küçük artışlarla yükselterek rahat koşu ritmine geç.
- Hizalanma
Başını dik tutup ayak bileklerinden çok hafif öne eğil.
- Basış
Ayağını gövdene yakın indirerek sessiz ve kısa temaslar yap.
- Kollar
Dirseklerini rahatça büküp kollarını öne arkaya salla.
- Tempo
Bandın merkezindeki konumunu koruyup hız artışını formuna göre ayarla.
- Soğuma
Koşudan yürüyüşe kademeli geçip bandı tamamen durdur.
Kritik teknik noktalar
- Bakışını karşıda tut.
- Ayağını fazla öne uzatma.
- Omuzlarını gevşet.
- Tutacaklara tutunarak koşma.
- Adım ritmini hızla birlikte uyumla.
- Bant hızını kontrol edebildiğin aralıkta tut.
Sık tekrarlanan hatalar
Aşırı uzun adım
Öne uzanarak her basışta frenleme yapma.
Tutacaklardan çekmek
Koşu ritmini kollarınla kendini taşıyarak sürdürme.
Belden öne bükülmek
Kalçanı geride bırakıp göğsünü aşağı düşürme.
Geriye sürüklenmek
Koşamayacağın hızda kalıp bandın arkasına kayma.
Sert zıplamak
İleri ritim yerine gereksiz yüksek dikey sıçramalar yapma.
Aniden durmak
Yüksek koşu hızından doğrudan hareketsizliğe geçme.
Sık sorulan sorular
Koşu bandında koşu: Aşırı uzun adım neden bir hatadır?
Öne uzanarak her basışta frenleme yapma.
Koşu bandında koşu: Tutacaklardan çekmek neden bir hatadır?
Koşu ritmini kollarınla kendini taşıyarak sürdürme.
Koşu bandında koşu: Belden öne bükülmek neden bir hatadır?
Kalçanı geride bırakıp göğsünü aşağı düşürme.
Koşu bandında koşu: Geriye sürüklenmek neden bir hatadır?
Koşamayacağın hızda kalıp bandın arkasına kayma.
Koşu bandında koşu: Sert zıplamak neden bir hatadır?
İleri ritim yerine gereksiz yüksek dikey sıçramalar yapma.
Koşu bandında koşu: Aniden durmak neden bir hatadır?
Yüksek koşu hızından doğrudan hareketsizliğe geçme.
Koşu bandında koşu yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Bakışını karşıda tut. Ayağını fazla öne uzatma. Omuzlarını gevşet. Tutacaklara tutunarak koşma. Adım ritmini hızla birlikte uyumla. Bant hızını kontrol edebildiğin aralıkta tut.
Benzer hareketler
- Air bike
- Diz-duvar ayak bileği mobilizasyonu
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.