Asılı dönüşümlü hızlı diz çekişi
Asılı dönüşümlü hızlı diz çekişi, Rectus abdominis kaslarını çalıştıran bir kondisyon ve kuvvet – asılı diz koşusu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rectus abdominis
- Yardımcı kaslar
- İliopsoas, Ön kol kavrama kasları, Serratus anterior
- Egzersiz tipi
- Kondisyon ve kuvvet – asılı diz koşusu
Uygulama tekniği
- Bar
Sabit barı üstten tam kavra.
- Asılma
Kollarını ve bacaklarını uzatıp salınımı durdur.
- Gövde
Omuz kuşağını kontrollü destekle ve kaburgalarını toparla.
- İlk diz
Bir dizini gövdene doğru hızlı fakat kontrollü kaldır.
- Değişim
İlk bacağı indirirken karşı dizini yükselt.
- Ritim
Bacakları koşu düzeninde değiştirirken gövdeni sabit tut.
- Bitiş
Tutuşun veya salınım kontrolün bozulmadan yavaşlayıp ayaklarını basamağa koy.
Kritik teknik noktalar
- Bunu yerde koşu sprintiyle karıştırma.
- Diz yüksekliğini gövde kontrolüne göre seç.
- Bacakları geriye tekmeleme.
- Omuzlarına pasifçe asılma.
- Ritmi sallanmadan koru.
- Nefesini düzenli sürdür.
Sık tekrarlanan hatalar
Gövdeyi sallamak
Hızlı diz değişimini kalça sarkacına dönüştürme.
Bacakları savurmak
Diz çekişinden önce geriye hız alma.
Tutuşu tüketmek
Eller kayarken hızlı tekrar sürdürme.
Beli yaylandırmak
İnen bacakla birlikte pelvisini öne düşürme.
Omuzları bırakmak
Koşu ritminde omuz kuşağını ani çekişlere açık tutma.
Aşırı hızlanmak
Diz kontrolü ve nefes ritmi bozulduğunda tempoyu artırma.
Sık sorulan sorular
Asılı dönüşümlü hızlı diz çekişi: Gövdeyi sallamak neden bir hatadır?
Hızlı diz değişimini kalça sarkacına dönüştürme.
Asılı dönüşümlü hızlı diz çekişi: Bacakları savurmak neden bir hatadır?
Diz çekişinden önce geriye hız alma.
Asılı dönüşümlü hızlı diz çekişi: Tutuşu tüketmek neden bir hatadır?
Eller kayarken hızlı tekrar sürdürme.
Asılı dönüşümlü hızlı diz çekişi: Beli yaylandırmak neden bir hatadır?
İnen bacakla birlikte pelvisini öne düşürme.
Asılı dönüşümlü hızlı diz çekişi: Omuzları bırakmak neden bir hatadır?
Koşu ritminde omuz kuşağını ani çekişlere açık tutma.
Asılı dönüşümlü hızlı diz çekişi: Aşırı hızlanmak neden bir hatadır?
Diz kontrolü ve nefes ritmi bozulduğunda tempoyu artırma.
Asılı dönüşümlü hızlı diz çekişi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Bunu yerde koşu sprintiyle karıştırma. Diz yüksekliğini gövde kontrolüne göre seç. Bacakları geriye tekmeleme. Omuzlarına pasifçe asılma. Ritmi sallanmadan koru. Nefesini düzenli sürdür.
Benzer hareketler
- Diz üstü karın tekerleği açılışı
- Ayı plank
- Bisiklet karın büküşü
- Diz üstü kablo karın büküşü
- Dikey destek sehpasında diz çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.