Smith eğimli omuz yükseltme
Smith eğimli omuz yükseltme, Serratus anterior kaslarını çalıştıran bir kuvvet – eğimli destekte skapular protraksiyon egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Serratus anterior
- Yardımcı kaslar
- Pectoralis minor, Üst ve alt trapez, Ön deltoid, Triceps brachii (stabilizasyon)
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – eğimli destekte skapular protraksiyon
Uygulama tekniği
- Sehpa
Eğimli sehpayı Smith barı omuzlarının üzerinde olacak şekilde konumlandır.
- Ayar
Bar yüksekliğini kolların neredeyse uzunken erişilecek biçimde ayarla.
- Tutuş
Omuz genişliğinde üstten kavrayıp kancaları çöz.
- Kol
Dirseklerini küçük sabit yumuşaklıkla uzun tut.
- Yükseltme
Küreklerini göğüs kafesine sararak omuzlarını minderden hafif ileri-yukarı uzat.
- Durak
Küçük yükselişte dirsek açını değiştirmeden kısa bekle.
- Dönüş
Omuzlarını kontrollü mindere geri yerleştirip sonunda barı kilitle.
Kritik teknik noktalar
- Bunu dirsek açmalı press yapma.
- Hareketi kürek kemiklerinde oluştur.
- Başını minderde bırak.
- Barı hafif yükle.
- İki omzu birlikte uzat.
- Alt emniyetleri ayarla.
Sık tekrarlanan hatalar
Dirsekten basmak
Omuz yükseltmeyi kısa menzilli bench presse dönüştürme.
Göğsü köprülemek
Kürek uzaması yerine belini açıp barı yükseltme.
Boynu öne çekmek
Omuzlarla birlikte kafanı kaldırma.
Omuzları kulağa taşımak
Öne uzamayı dikey shrug ile karıştırma.
Aşırı yüklemek
Küçük skapular hareketi eklem sonuna baskıyla yapma.
Kancayı atlamak
Bar tam kilitlenmeden tutuşunu bırakma.
Sık sorulan sorular
Smith eğimli omuz yükseltme: Dirsekten basmak neden bir hatadır?
Omuz yükseltmeyi kısa menzilli bench presse dönüştürme.
Smith eğimli omuz yükseltme: Göğsü köprülemek neden bir hatadır?
Kürek uzaması yerine belini açıp barı yükseltme.
Smith eğimli omuz yükseltme: Boynu öne çekmek neden bir hatadır?
Omuzlarla birlikte kafanı kaldırma.
Smith eğimli omuz yükseltme: Omuzları kulağa taşımak neden bir hatadır?
Öne uzamayı dikey shrug ile karıştırma.
Smith eğimli omuz yükseltme: Aşırı yüklemek neden bir hatadır?
Küçük skapular hareketi eklem sonuna baskıyla yapma.
Smith eğimli omuz yükseltme: Kancayı atlamak neden bir hatadır?
Bar tam kilitlenmeden tutuşunu bırakma.
Smith eğimli omuz yükseltme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Bunu dirsek açmalı press yapma. Hareketi kürek kemiklerinde oluştur. Başını minderde bırak. Barı hafif yükle. İki omzu birlikte uzat. Alt emniyetleri ayarla.
Benzer hareketler
- Eğimli sehpada halterle omuz uzanışı
- Dambılla eğimli omuz uzanışı
- Kollar baş üstünde geriye kızak yürüyüşü
- Dambıllarla baş üstüne öne kaldırma
- Halteri önden baş üstüne kaldırma
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.