Sabit ped altında Nordic gövde inişi
Sabit ped altında Nordic gövde inişi, Hamstring kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Hamstring
- Yardımcı kaslar
- Gluteus maximus, Gastrocnemius, Karın kasları
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- Destek seçimi
Bileklerini sabitleyebilen ve devrilmeyen pedli düzeneği kullan.
- Diz yatağı
Dizlerini minderli yüzeye yerleştir.
- Yön
Makineden dışarı bakarak dik diz çök.
- Gövde
Kalçanı açık tutup dizden başa hat kur.
- İniş
Dizlerinden öne açılarak bedenini yavaşça alçalt.
- Yardım
Dönüş için gerekirse önündeki sabit kutudan el desteği al.
- Kalkış
Kalçanı katlamadan başlangıç çizgisine dön.
Kritik teknik noktalar
- Her lat makinesini bu kullanım için uygun sayma.
- Bilek pedi kaçmayacak biçimde yerleşsin.
- Diz yatağının kenarına gelme.
- Kalçadan ikiye katlanma.
- El desteğini önceden ulaşabileceğin yere koy.
- Frenleyemediğin açıklığa ilerleme.
Sık tekrarlanan hatalar
Uygunsuz sabitleme
Makine pedi bileği güvenle tutmayabilir.
Kenar diz desteği
Basınç küçük alana toplanır.
Kalçayı bükmek
Uzun gövde kaldıracı kısalır.
Erişilemez yardım
İniş sonunda kontrollü destek bulunamaz.
Serbest düşüş
Hamstringle yavaşlatma kesilir.
Belden yaylanmak
Düz gövde çizgisi bozulur.
Sık sorulan sorular
Sabit ped altında Nordic gövde inişi: Uygunsuz sabitleme neden bir hatadır?
Makine pedi bileği güvenle tutmayabilir.
Sabit ped altında Nordic gövde inişi: Kenar diz desteği neden bir hatadır?
Basınç küçük alana toplanır.
Sabit ped altında Nordic gövde inişi: Kalçayı bükmek neden bir hatadır?
Uzun gövde kaldıracı kısalır.
Sabit ped altında Nordic gövde inişi: Erişilemez yardım neden bir hatadır?
İniş sonunda kontrollü destek bulunamaz.
Sabit ped altında Nordic gövde inişi: Serbest düşüş neden bir hatadır?
Hamstringle yavaşlatma kesilir.
Sabit ped altında Nordic gövde inişi: Belden yaylanmak neden bir hatadır?
Düz gövde çizgisi bozulur.
Sabit ped altında Nordic gövde inişi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Her lat makinesini bu kullanım için uygun sayma. Bilek pedi kaçmayacak biçimde yerleşsin. Diz yatağının kenarına gelme. Kalçadan ikiye katlanma. El desteğini önceden ulaşabileceğin yere koy. Frenleyemediğin açıklığa ilerleme.
Benzer hareketler
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle yana yürüyüş
- Halterle hip thrust
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.