Geniş V oturuşta öne esnetme
Geniş V oturuşta öne esnetme, Hamstring kasları kaslarını çalıştıran bir esneklik – hamstring ve adduktorlar egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Hamstring kasları
- Yardımcı kaslar
- Kalça adduktorları, Gastrocnemius, Soleus
- Egzersiz tipi
- Esneklik – hamstring ve adduktorlar
Uygulama tekniği
- Oturma
Yerde oturup bacaklarını rahat bir V biçiminde aç.
- Dizler
Dizlerini yukarı yönlendirip geriye kilitlemeden uzun tut.
- Pelvis
İki oturma kemiğini yerde dengele.
- Eller
Ellerini önündeki zemine koy.
- Eğilme
Kalçadan öne yönelerek göğsünü ellerinin arasına uzat.
- Tutma
İç ve arka uyluktaki rahat gerimde sakin nefes al.
- Dönüş
Ellerinle hafif destek alıp gövdeni yeniden dikleştir.
Kritik teknik noktalar
- V genişliğini kalça kontrolüne göre seç.
- Dizlerini tavana yönlendir.
- Belini zorla yuvarlama.
- Ellerini küçük adımlarla ilerlet.
- Zemine göğüs temasını dayatma.
- Gerimi simetrik tut.
Sık tekrarlanan hatalar
Çok geniş bacak
Kalça ve diz hizasını koruyamadığın V açısı seçme.
Dizleri içe çevirmek
Uylukların zemine dönmesine izin verme.
Gövdeye bastırmak
Bir partnerin sırtını aşağı itmesini isteme.
Sert yaylanma
Öne arkaya hızlı germe yapma.
Ayağa asılmak
Bir tarafı çekip pelvisini döndürme.
Başla ulaşmak
Göğüs yerine boynunu öne uzatmaya çalışma.
Sık sorulan sorular
Geniş V oturuşta öne esnetme: Çok geniş bacak neden bir hatadır?
Kalça ve diz hizasını koruyamadığın V açısı seçme.
Geniş V oturuşta öne esnetme: Dizleri içe çevirmek neden bir hatadır?
Uylukların zemine dönmesine izin verme.
Geniş V oturuşta öne esnetme: Gövdeye bastırmak neden bir hatadır?
Bir partnerin sırtını aşağı itmesini isteme.
Geniş V oturuşta öne esnetme: Sert yaylanma neden bir hatadır?
Öne arkaya hızlı germe yapma.
Geniş V oturuşta öne esnetme: Ayağa asılmak neden bir hatadır?
Bir tarafı çekip pelvisini döndürme.
Geniş V oturuşta öne esnetme: Başla ulaşmak neden bir hatadır?
Göğüs yerine boynunu öne uzatmaya çalışma.
Geniş V oturuşta öne esnetme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
V genişliğini kalça kontrolüne göre seç. Dizlerini tavana yönlendir. Belini zorla yuvarlama. Ellerini küçük adımlarla ilerlet. Zemine göğüs temasını dayatma. Gerimi simetrik tut.
Benzer hareketler
- 90/90 hamstring açışı
- Atlas taşı antrenör aleti kaldırışı
- Atlas taşı yükleme
- Kalın bar deadlift
- Arkadan sabit bantla good morning
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.