Eğimli sehpada hammer tutuş press
Eğimli sehpada hammer tutuş press, Pectoralis major kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – bileşik göğüs itişi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Pectoralis major
- Yardımcı kaslar
- Triceps brachii, Ön deltoid, Serratus anterior
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Bileşik göğüs itişi
Uygulama tekniği
- Sehpa eğimi
Sırtlığı hafif-orta eğime getir.
- Yük alma
Dambılları uyluk desteğiyle omuz yanına taşı.
- Nötr avuç
İki avucunu birbirine dönük tut.
- Destek
Ayak ve kalçanı sabit yerleştir.
- İniş
Dirseklerini gövdene rahat açıyla bükerek ağırlıkları yanlara indir.
- İtiş
Dambılları göğsünün üst hattında yukarı sür.
- Bitiş
Ellerini çarpıştırmadan üstte dengelen.
Kritik teknik noktalar
- Nötr avuç yönünü koru.
- Dirsekleri zorla omuz çizgisine açma.
- Dambılları yüzüne doğru taşıma.
- Bileklerini dirseklerinin üzerinde tut.
- Sehpada aşağı kayma.
- İndirmeyi kaldırıştan daha kontrollü yap.
Sık tekrarlanan hatalar
Avuç döndürmek
Hammer tutuş özelliği kaybolur.
Aşırı açık dirsek
Rahat omuz yolu zorlanabilir.
Öne kayan bilek
Yük dirsek üzerinde taşınmaz.
Kalçayı kaldırmak
Sehpanın etkili açısı değişir.
Üstte çarpışma
İki serbest yükün dengesi bozulur.
Omuzları öne atmak
Kürek desteği azalır.
Sık sorulan sorular
Eğimli sehpada hammer tutuş press: Avuç döndürmek neden bir hatadır?
Hammer tutuş özelliği kaybolur.
Eğimli sehpada hammer tutuş press: Aşırı açık dirsek neden bir hatadır?
Rahat omuz yolu zorlanabilir.
Eğimli sehpada hammer tutuş press: Öne kayan bilek neden bir hatadır?
Yük dirsek üzerinde taşınmaz.
Eğimli sehpada hammer tutuş press: Kalçayı kaldırmak neden bir hatadır?
Sehpanın etkili açısı değişir.
Eğimli sehpada hammer tutuş press: Üstte çarpışma neden bir hatadır?
İki serbest yükün dengesi bozulur.
Eğimli sehpada hammer tutuş press: Omuzları öne atmak neden bir hatadır?
Kürek desteği azalır.
Eğimli sehpada hammer tutuş press yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Nötr avuç yönünü koru. Dirsekleri zorla omuz çizgisine açma. Dambılları yüzüne doğru taşıma. Bileklerini dirseklerinin üzerinde tut. Sehpada aşağı kayma. İndirmeyi kaldırıştan daha kontrollü yap.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.