Dambılla goblet squat
Dambılla goblet squat, Quadriceps, Gluteus maximus kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps, Gluteus maximus
- Yardımcı kaslar
- Adductor magnus, Karın kasları, Biceps brachii
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- Dambıl seçimi
Başlığı güvenli kavranabilen bir dambıl kullan.
- Tutuş
Üst başlığı iki avucunla alttan destekle.
- Başlangıç
Dambılı dik olarak göğsüne yakın tut.
- Alçalma
Dizlerini ayak yönüne açarak kalçanı aşağı indir.
- Ağırlık yolu
Alt başlığın bacakların arasına serbestçe inmesine izin ver.
- Yükselme
Gövdeni öne katlamadan zemini it.
- Son konum
Dikleşirken dambılı göğüs hizasında sabit bırak.
Kritik teknik noktalar
- Avuçlarını üst başlığa tam yerleştir.
- Alt başlığı dizlerine çarptırma.
- Dirseklerini aşağı yönelt.
- Dambılı çenene yaslama.
- Tabanın üç temas noktasını koru.
- Ağırlığı indirirken iki el desteğini bırakma.
Sık tekrarlanan hatalar
Tek avuçla taşımak
Başlığın eğilmesi dambılı kaydırabilir.
Yatay tutmak
Dambılın yönünü değiştirmek goblet yerleşimini bozar.
Dize çarpmak
Alt başlığın teması çömelme yolunu keser.
Çeneye dayamak
Ağırlığı çeneyle desteklemek boyun konumunu değiştirir.
Öne uzanmak
Dambılı ileri taşımak kolların gereksiz yorulmasına yol açar.
Dipte gevşemek
Gövde desteğini bırakmak ön yük altında kontrolü azaltır.
Sık sorulan sorular
Dambılla goblet squat: Tek avuçla taşımak neden bir hatadır?
Başlığın eğilmesi dambılı kaydırabilir.
Dambılla goblet squat: Yatay tutmak neden bir hatadır?
Dambılın yönünü değiştirmek goblet yerleşimini bozar.
Dambılla goblet squat: Dize çarpmak neden bir hatadır?
Alt başlığın teması çömelme yolunu keser.
Dambılla goblet squat: Çeneye dayamak neden bir hatadır?
Ağırlığı çeneyle desteklemek boyun konumunu değiştirir.
Dambılla goblet squat: Öne uzanmak neden bir hatadır?
Dambılı ileri taşımak kolların gereksiz yorulmasına yol açar.
Dambılla goblet squat: Dipte gevşemek neden bir hatadır?
Gövde desteğini bırakmak ön yük altında kontrolü azaltır.
Dambılla goblet squat yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Avuçlarını üst başlığa tam yerleştir. Alt başlığı dizlerine çarptırma. Dirseklerini aşağı yönelt. Dambılı çenene yaslama. Tabanın üç temas noktasını koru. Ağırlığı indirirken iki el desteğini bırakma.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle yana yürüyüş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.