Eğimli sehpada halter triceps extension
Eğimli sehpada halter triceps extension, Triceps brachii kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – triceps dirsek açışı egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Triceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Anconeus, Deltoid (stabilizasyon), Serratus anterior, Ön kol kasları
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Triceps dirsek açışı
Uygulama tekniği
- Sehpa
Sırtlığı omuz açıklığına uygun dikçe eğime getir.
- Bar tutuşu
Barı omuzdan biraz dar üstten kavra.
- Üst yerleşim
Kollarını başının yanında yukarı uzat.
- Dirsek sabitleme
Üst kollarını seçtiğin açıda tut.
- İniş
Dirseklerini büküp barı başının arkasına indir.
- Sınır
Omuzların ve belin oynamadan dur.
- Uzama
Tricepslerinle dirseklerini açıp barı geri yükselt.
Kritik teknik noktalar
- Barı alnına doğru düşürme.
- Üst kolları pres yapar gibi öne sürme.
- Dirsekleri aşırı yana açma.
- Kaburgalarını sehpadan kaldırma.
- Baş arkasında kontrol edilebilir derinlik seç.
- Kavramanı iki yanda eşit tut.
Sık tekrarlanan hatalar
Press hareketi
Omuz açısı değişerek triceps izolasyonu azalır.
Dirseklerin yayılması
Barın iniş hattı genişler.
Bel yaylanması
Baş üstü açıklık gövdeden kazanılır.
Sert alt dönüş
Bükülü dirsekte yük kontrolü kaybolur.
Asimetrik tutuş
Bar bir tarafa eğilir.
Baş hareketi
Bar yolu için boyun gereksizce öne kaçar.
Sık sorulan sorular
Eğimli sehpada halter triceps extension: Press hareketi neden bir hatadır?
Omuz açısı değişerek triceps izolasyonu azalır.
Eğimli sehpada halter triceps extension: Dirseklerin yayılması neden bir hatadır?
Barın iniş hattı genişler.
Eğimli sehpada halter triceps extension: Bel yaylanması neden bir hatadır?
Baş üstü açıklık gövdeden kazanılır.
Eğimli sehpada halter triceps extension: Sert alt dönüş neden bir hatadır?
Bükülü dirsekte yük kontrolü kaybolur.
Eğimli sehpada halter triceps extension: Asimetrik tutuş neden bir hatadır?
Bar bir tarafa eğilir.
Eğimli sehpada halter triceps extension: Baş hareketi neden bir hatadır?
Bar yolu için boyun gereksizce öne kaçar.
Eğimli sehpada halter triceps extension yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Barı alnına doğru düşürme. Üst kolları pres yapar gibi öne sürme. Dirsekleri aşırı yana açma. Kaburgalarını sehpadan kaldırma. Baş arkasında kontrol edilebilir derinlik seç. Kavramanı iki yanda eşit tut.
Benzer hareketler
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Baş üstü kablo triceps açış
- Göğüs odaklı dip
- Ayaklar yükseltide şınav
- Tek kol dambıl triceps kickback
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.