Askı kayışında row
Askı kayışında row, Rhomboid ve orta trapez kaslarını çalıştıran bir kuvvet – eğimli vücut ağırlığı çekişi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rhomboid ve orta trapez
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Latissimus dorsi
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – eğimli vücut ağırlığı çekişi
Uygulama tekniği
- Askı yüksekliği
Kayışları yaklaşık göğüs hizasına ve eşit uzunluğa ayarla.
- Tutuş
Her tutacağı kavrayıp geriye eğil.
- Hat
Kolların uzunken baş, gövde ve topuklarını hizala.
- Çekiş
Dirseklerini bükerek göğsünü ellerine yaklaştır.
- Kürek
Yükselişte kürek kemiklerini geriye ve birbirine doğru yönlendir.
- Durak
Üst noktada kayışları gergin tut.
- İniş
Kollar açılırken küreklerinin kontrollü öne kaymasına izin ver.
Kritik teknik noktalar
- Çekişte retraksiyon kullan.
- Protraksiyonu dönüş bölümünde kontrollü yap.
- Kalçanı aynı çizgide taşı.
- Boynunu göğsünden öne uzatma.
- Ellerini bileklerinle hizala.
- Zorluğu ayak mesafesiyle ayarla.
Sık tekrarlanan hatalar
Çekişte kürekleri açmak
Göğüs yükselişinde küreklerini yaklaştırmak yerine omuzlarını öne itme.
Kalçayı sarkıtmak
Beden çizgisini belden kırma.
Kayışları gevşetmek
Üstte direnç hattını boşaltma.
Bilekten çekmek
Göğse yaklaşmayı el büküşüyle tamamlama.
Ayağı kaydırmak
Çekiş sırasında destek açısını kontrolsüz değiştirme.
Hızlı düşmek
İnişte omuzları ani çekişe bırakma.
Sık sorulan sorular
Askı kayışında row: Çekişte kürekleri açmak neden bir hatadır?
Göğüs yükselişinde küreklerini yaklaştırmak yerine omuzlarını öne itme.
Askı kayışında row: Kalçayı sarkıtmak neden bir hatadır?
Beden çizgisini belden kırma.
Askı kayışında row: Kayışları gevşetmek neden bir hatadır?
Üstte direnç hattını boşaltma.
Askı kayışında row: Bilekten çekmek neden bir hatadır?
Göğse yaklaşmayı el büküşüyle tamamlama.
Askı kayışında row: Ayağı kaydırmak neden bir hatadır?
Çekiş sırasında destek açısını kontrolsüz değiştirme.
Askı kayışında row: Hızlı düşmek neden bir hatadır?
İnişte omuzları ani çekişe bırakma.
Askı kayışında row yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Çekişte retraksiyon kullan. Protraksiyonu dönüş bölümünde kontrollü yap. Kalçanı aynı çizgide taşı. Boynunu göğsünden öne uzatma. Ellerini bileklerinle hizala. Zorluğu ayak mesafesiyle ayarla.
Benzer hareketler
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Dönüşümlü kettlebell çekiş
- Dönüşümlü renegade çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.