Partnerle baş üstü triceps esnetme
Partnerle baş üstü triceps esnetme, Triceps brachii kaslarını çalıştıran bir esneklik – triceps pnf egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Triceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Latissimus dorsi
- Egzersiz tipi
- Esneklik – triceps PNF
Uygulama tekniği
- Oturma
Partnerin arkanda olacak şekilde dik otur.
- Kol
Bir kolunu baş üstüne kaldırıp dirseğini bük.
- Destek
Partnerinden üst kolunu ve bileğini nazikçe sabitlemesini iste.
- Kasılma
Partnerin hareketi engellerken dirseğini hafifçe açmaya çalış.
- Gevşeme
Triceps kasılmasını bırakıp kolunu rahatlat.
- Gerim
Partnerinin bileği çok küçük mesafede sırtına yaklaştırmasına izin ver.
- Çıkış
Basınç kaldırılınca dirseğini açıp kolunu indirerek taraf değiştir.
Kritik teknik noktalar
- Dirsek açma kasılmasını hafif tut.
- Üst kolunu başına yakın rahat konumda tut.
- Belini yaylandırma.
- Partnerle gerim sınırını konuş.
- Bileğine sert baskı uygulatma.
- Omzunu zorlamadan dirsek açısını değiştir.
Sık tekrarlanan hatalar
Dirseğe yüklenmek
Partnerin eklem üstüne kuvvetle bastırmasına izin verme.
Maksimum kasılma
PNF aşamasında tam kuvvetle kolunu açma.
Bileği bükmek
Partnerin elini sırtına götürürken bileğini kırmasına izin verme.
Boynu öne itmek
Kol açıklığı için başını aşağı bastırma.
Belden telafi
Üst kolu yukarıda tutmak için belini aşırı açma.
Ani açı artışı
Gevşeme sonrasında dirseğin hızla daha fazla bükülmesini kabul etme.
Sık sorulan sorular
Partnerle baş üstü triceps esnetme: Dirseğe yüklenmek neden bir hatadır?
Partnerin eklem üstüne kuvvetle bastırmasına izin verme.
Partnerle baş üstü triceps esnetme: Maksimum kasılma neden bir hatadır?
PNF aşamasında tam kuvvetle kolunu açma.
Partnerle baş üstü triceps esnetme: Bileği bükmek neden bir hatadır?
Partnerin elini sırtına götürürken bileğini kırmasına izin verme.
Partnerle baş üstü triceps esnetme: Boynu öne itmek neden bir hatadır?
Kol açıklığı için başını aşağı bastırma.
Partnerle baş üstü triceps esnetme: Belden telafi neden bir hatadır?
Üst kolu yukarıda tutmak için belini aşırı açma.
Partnerle baş üstü triceps esnetme: Ani açı artışı neden bir hatadır?
Gevşeme sonrasında dirseğin hızla daha fazla bükülmesini kabul etme.
Partnerle baş üstü triceps esnetme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dirsek açma kasılmasını hafif tut. Üst kolunu başına yakın rahat konumda tut. Belini yaylandırma. Partnerle gerim sınırını konuş. Bileğine sert baskı uygulatma. Omzunu zorlamadan dirsek açısını değiştir.
Benzer hareketler
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Baş üstü kablo triceps açış
- Göğüs odaklı dip
- Ayaklar yükseltide şınav
- Tek kol dambıl triceps kickback
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.