İple London bridge
İple London bridge, Latissimus dorsi kaslarını çalıştıran bir ileri kuvvet – ayak destekli ipte el yürüyüşü egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Latissimus dorsi
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Ön kol kavrama kasları, Rhomboid ve orta trapez
- Egzersiz tipi
- İleri kuvvet – ayak destekli ipte el yürüyüşü
Uygulama tekniği
- Kurulum
Tırmanış ipini üst kirişe ve ayak desteğini zemine güvenle sabitle.
- Ayak
Kilitli bar veya sağlam kutu üzerinde dengelen.
- Tutuş
İpi iki elinle kavra.
- Alçalma
Gövdeni düz tutup ellerini sırayla aşağı ilerleterek geriye eğil.
- Sınır
Kontrolüne uygun yataya yakın konumda dur.
- Yükseliş
İpte ellerini sırayla yukarı alarak kendini dikleştir.
- Çıkış
İki ayak ve el desteği güvenliyken basamaktan in.
Kritik teknik noktalar
- Yalnızca geri yükselebileceğin yatay eğime kadar alçal.
- Ayak desteğinin dönmediğini doğrula.
- Her el değişiminde tam kavra.
- Kalçanı düz hatta tut.
- Kısa el adımları seç.
- Çevreni düşmeye karşı boş bırak.
Sık tekrarlanan hatalar
Gevşek bara basmak
Kilitlenmeyen Smith barı üzerinde denge arama.
Bir eli erken bırakmak
Diğer tutuş kurulmadan ipi açma.
Kalçayı sarkıtmak
El yürüyüşünde gövde çizgisini kaybetme.
Aşırı alçalmak
İple geri yükselemeyeceğin yatay mesafeye gitme.
Ayakları kaydırmak
Yük altındayken taban temasını değiştirme.
Hızlı çekmek
İpte sarsıntılı kuvvetlerle tutuş güvenliğini azaltma.
Sık sorulan sorular
İple London bridge: Gevşek bara basmak neden bir hatadır?
Kilitlenmeyen Smith barı üzerinde denge arama.
İple London bridge: Bir eli erken bırakmak neden bir hatadır?
Diğer tutuş kurulmadan ipi açma.
İple London bridge: Kalçayı sarkıtmak neden bir hatadır?
El yürüyüşünde gövde çizgisini kaybetme.
İple London bridge: Aşırı alçalmak neden bir hatadır?
İple geri yükselemeyeceğin yatay mesafeye gitme.
İple London bridge: Ayakları kaydırmak neden bir hatadır?
Yük altındayken taban temasını değiştirme.
İple London bridge: Hızlı çekmek neden bir hatadır?
İpte sarsıntılı kuvvetlerle tutuş güvenliğini azaltma.
İple London bridge yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Yalnızca geri yükselebileceğin yatay eğime kadar alçal. Ayak desteğinin dönmediğini doğrula. Her el değişiminde tam kavra. Kalçanı düz hatta tut. Kısa el adımları seç. Çevreni düşmeye karşı boş bırak.
Benzer hareketler
- Destekli makine barfiksi
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Çocuk pozunda lat esnetme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.