Alttan tutuş kablo lat çekişi
Alttan tutuş kablo lat çekişi, Latissimus dorsi kaslarını çalıştıran bir kuvvet – supinasyonlu dikey çekiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Latissimus dorsi
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Rhomboid ve orta trapez, Deltoid
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – supinasyonlu dikey çekiş
Uygulama tekniği
- Oturak
Diz pedini uyluklarını sabitleyecek biçimde ayarla.
- Kavrama
Düz barı omuzdan dar, avuçların sana bakacak şekilde tut.
- Gövde
Göğsünü hafif kaldırıp küçük sabit geriye eğim kur.
- İndirme
Dirseklerini gövdene yakın aşağı çek.
- Tepe
Bar üst göğsüne yaklaşınca bileklerini nötr tutarak kısa dur.
- Yükselme
Dirseklerini yavaşça açıp latlarının kontrollü uzamasına izin ver.
- Nefes
Çekişte nefes ver; dönüşte nefes al.
Kritik teknik noktalar
- Dar aralığı bilek konforuna göre seç.
- Barı yüzünün önünden geçir.
- Dizlerini ped altında tut.
- Dirsekleri yanlarına indir.
- Belden geriye yaylanma.
- Üstte yükü aniden bırakma.
Sık tekrarlanan hatalar
Pazu kıvırmak
Üst kolun aşağı hareketini unutup barı yalnız ön kolla çekme.
Çok dar tutmak
Supinasyonda bilek ve dirseklerini zorlayan kavrama seçme.
Barı silkme yapmak
Çekiş başında biceps yükünü ani darbeyle artırma.
Gövdeyi yatırmak
Dikey çekişi geriye salınımlı rowa dönüştürme.
Omuzları öne düşürmek
Alt konumda dirsekleri gereksiz geriye sürme.
Plakaları vurmak
Üst dönüşü frenlemeden bitirme.
Sık sorulan sorular
Alttan tutuş kablo lat çekişi: Pazu kıvırmak neden bir hatadır?
Üst kolun aşağı hareketini unutup barı yalnız ön kolla çekme.
Alttan tutuş kablo lat çekişi: Çok dar tutmak neden bir hatadır?
Supinasyonda bilek ve dirseklerini zorlayan kavrama seçme.
Alttan tutuş kablo lat çekişi: Barı silkme yapmak neden bir hatadır?
Çekiş başında biceps yükünü ani darbeyle artırma.
Alttan tutuş kablo lat çekişi: Gövdeyi yatırmak neden bir hatadır?
Dikey çekişi geriye salınımlı rowa dönüştürme.
Alttan tutuş kablo lat çekişi: Omuzları öne düşürmek neden bir hatadır?
Alt konumda dirsekleri gereksiz geriye sürme.
Alttan tutuş kablo lat çekişi: Plakaları vurmak neden bir hatadır?
Üst dönüşü frenlemeden bitirme.
Alttan tutuş kablo lat çekişi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dar aralığı bilek konforuna göre seç. Barı yüzünün önünden geçir. Dizlerini ped altında tut. Dirsekleri yanlarına indir. Belden geriye yaylanma. Üstte yükü aniden bırakma.
Benzer hareketler
- Destekli makine barfiksi
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Çocuk pozunda lat esnetme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.