Oturmalı chest press makinesi
Oturmalı chest press makinesi, Pectoralis major kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – bileşik göğüs itişi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Pectoralis major
- Yardımcı kaslar
- Triceps brachii, Ön deltoid, Serratus anterior
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Bileşik göğüs itişi
Uygulama tekniği
- Koltuk
Sapların göğüs hizasına gelmesini sağlayacak yüksekliği seç.
- Başlatma kolu
Varsa ayak yardım koluyla tutacakları öne getir.
- Kavrama
Sapları üstten tutup bileklerini hizala.
- Yerleşim
Sırtını desteğe, ayaklarını zemine koy.
- Dönüş
Kolları yavaş bükerek tutacakları göğse yaklaştır.
- İtiş
Göğüs kaslarınla öne basıp dirseklerini uzat.
- Bitiş desteği
Set sonunda yardım kolunu kullanıp yükü kontrollü bırak.
Kritik teknik noktalar
- Ayak yardımını tekrarların içinde kullanma.
- Saplara erişmek için omuzlarını zorla geriye açma.
- Dirsek açısını rahat press yolunda tut.
- Kalçanı oturakta sabit bırak.
- Boynunu öne uzatma.
- Makinenin bırakma kolunu önceden öğren.
Sık tekrarlanan hatalar
Tekrarda ayak yardımı
Direnç bacaklar tarafından azaltılır.
Yanlış koltuk
Göğüs hattı saplarla uyuşmaz.
Öne omuz atmak
Sırt desteği kaybolur.
Bel köprüsü
Makinede itiş açısı değişir.
Hızlı bırakış
Kollar geriye kontrolsüz çekilir.
Bilek çöküşü
İtiş kuvveti ön kolla hizalanmaz.
Sık sorulan sorular
Oturmalı chest press makinesi: Tekrarda ayak yardımı neden bir hatadır?
Direnç bacaklar tarafından azaltılır.
Oturmalı chest press makinesi: Yanlış koltuk neden bir hatadır?
Göğüs hattı saplarla uyuşmaz.
Oturmalı chest press makinesi: Öne omuz atmak neden bir hatadır?
Sırt desteği kaybolur.
Oturmalı chest press makinesi: Bel köprüsü neden bir hatadır?
Makinede itiş açısı değişir.
Oturmalı chest press makinesi: Hızlı bırakış neden bir hatadır?
Kollar geriye kontrolsüz çekilir.
Oturmalı chest press makinesi: Bilek çöküşü neden bir hatadır?
İtiş kuvveti ön kolla hizalanmaz.
Oturmalı chest press makinesi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Ayak yardımını tekrarların içinde kullanma. Saplara erişmek için omuzlarını zorla geriye açma. Dirsek açısını rahat press yolunda tut. Kalçanı oturakta sabit bırak. Boynunu öne uzatma. Makinenin bırakma kolunu önceden öğren.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.