Dönüşümlü çapraz diz üstü kablo büküşü
Dönüşümlü çapraz diz üstü kablo büküşü, Rectus abdominis kaslarını çalıştıran bir kuvvet – sıralı düz ve çapraz fleksiyon egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rectus abdominis
- Yardımcı kaslar
- İç ve dış oblikler, Transversus abdominis
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – sıralı düz ve çapraz fleksiyon
Uygulama tekniği
- Kurulum
Üst makaraya ip takıp yaklaşık bir kol mesafesinde diz çök.
- Tutuş
İpi başının arkasında, ellerini kulaklarının yanında sabitle.
- Düz tekrar
Kaburgalarını pelvisine kıvırıp dirseklerini dizlerine yönelt.
- Açılma
Kalçanı sabit tutarak kontrollü dikleş.
- Çapraz tekrar
Yeniden büküşün ortasında bir omzunu karşı dize çevir.
- Sıra
Başlangıca dönüp sonraki çaprazı diğer omuzla yap.
- Kontrol
Düz ve iki çapraz düzeni nefes vererek sürdür.
Kritik teknik noktalar
- El konumunu sabit koru.
- Rotasyonu büküşün ortasında ekle.
- Kalçanı topuklarına indirme.
- Dirsek değdirmek için boynunu çekme.
- Çapraz açıyı küçük tut.
- Her dönüşü yavaş geri çöz.
Sık tekrarlanan hatalar
İpi kolla indirmek
Karın kıvrılmasını lat çekişiyle değiştirme.
Kalçayı döndürmek
Çaprazı tüm pelvisini yana çevirerek yapma.
Sert burulmak
Yük altında belini ani rotasyona zorlama.
Başını çekmek
İpi enseye bastırıp boynundan kapanma.
Sırayı hızlandırmak
Düz ve çapraz kontrolünü kaybedecek tempo kullanma.
Geriye yaylanmak
Açılma sonunda bel çukurunu artırma.
Sık sorulan sorular
Dönüşümlü çapraz diz üstü kablo büküşü: İpi kolla indirmek neden bir hatadır?
Karın kıvrılmasını lat çekişiyle değiştirme.
Dönüşümlü çapraz diz üstü kablo büküşü: Kalçayı döndürmek neden bir hatadır?
Çaprazı tüm pelvisini yana çevirerek yapma.
Dönüşümlü çapraz diz üstü kablo büküşü: Sert burulmak neden bir hatadır?
Yük altında belini ani rotasyona zorlama.
Dönüşümlü çapraz diz üstü kablo büküşü: Başını çekmek neden bir hatadır?
İpi enseye bastırıp boynundan kapanma.
Dönüşümlü çapraz diz üstü kablo büküşü: Sırayı hızlandırmak neden bir hatadır?
Düz ve çapraz kontrolünü kaybedecek tempo kullanma.
Dönüşümlü çapraz diz üstü kablo büküşü: Geriye yaylanmak neden bir hatadır?
Açılma sonunda bel çukurunu artırma.
Dönüşümlü çapraz diz üstü kablo büküşü yaparken nelere dikkat etmeliyim?
El konumunu sabit koru. Rotasyonu büküşün ortasında ekle. Kalçanı topuklarına indirme. Dirsek değdirmek için boynunu çekme. Çapraz açıyı küçük tut. Her dönüşü yavaş geri çöz.
Benzer hareketler
- Diz üstü karın tekerleği açılışı
- Ayı plank
- Bisiklet karın büküşü
- Diz üstü kablo karın büküşü
- Dikey destek sehpasında diz çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.