Yükseltiler arasında kemer squat
Yükseltiler arasında kemer squat, Quadriceps, Gluteus maximus kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps, Gluteus maximus
- Yardımcı kaslar
- Adductor magnus, Gluteus medius, Karın kasları
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- Platformlar
İki ayağı taşıyan, kaymayan ve devrilmeyen eş yükseklikte destek kur.
- Kemer
Ağırlık kemerini kalça çevrene doğru yerleştir.
- Asılı yük
Zincirli ağırlığı iki platform arasındaki boşluğa sarkıt.
- Duruş
Ayaklarını desteklerin üzerinde dengeli ve hafif dışa dönük tut.
- Çömelme
Diz ve kalçanı büküp ağırlığın boşlukta dikey inmesini sağla.
- Alt sınır
Yük yere değmeden ve tabanlar kaymadan yön değiştir.
- Yükselme
İki platformu tabanlarınla iterek doğrul.
Kritik teknik noktalar
- İki oynak sehpayı güvenli platform sayma.
- Kemer bağlantısını önceden kilitle.
- Zinciri dizlerine sürtme.
- Asılı yükü öne arkaya sallama.
- Tüm tabanı platform üzerinde tut.
- Yükü çıkarırken önce destekle sabitle.
Sık tekrarlanan hatalar
Devrilen destek
Ayak zemini yük altında yer değiştirir.
Gevşek kemer
Direnç bel çevresinde kayar.
Zincir takılması
Ağırlığın iniş yolu kesilir.
Yere yük koymak
Alt noktada direnç boşalır.
Tek platform kenarı
Taban temas alanı daralır.
Gövde salınımı
Asılı yük pendulum gibi hareket eder.
Sık sorulan sorular
Yükseltiler arasında kemer squat: Devrilen destek neden bir hatadır?
Ayak zemini yük altında yer değiştirir.
Yükseltiler arasında kemer squat: Gevşek kemer neden bir hatadır?
Direnç bel çevresinde kayar.
Yükseltiler arasında kemer squat: Zincir takılması neden bir hatadır?
Ağırlığın iniş yolu kesilir.
Yükseltiler arasında kemer squat: Yere yük koymak neden bir hatadır?
Alt noktada direnç boşalır.
Yükseltiler arasında kemer squat: Tek platform kenarı neden bir hatadır?
Taban temas alanı daralır.
Yükseltiler arasında kemer squat: Gövde salınımı neden bir hatadır?
Asılı yük pendulum gibi hareket eder.
Yükseltiler arasında kemer squat yaparken nelere dikkat etmeliyim?
İki oynak sehpayı güvenli platform sayma. Kemer bağlantısını önceden kilitle. Zinciri dizlerine sürtme. Asılı yükü öne arkaya sallama. Tüm tabanı platform üzerinde tut. Yükü çıkarırken önce destekle sabitle.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle yana yürüyüş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.