Kettlebell üzerinde yana geçişli plyometrik şınav
Kettlebell üzerinde yana geçişli plyometrik şınav, Pectoralis major, Triceps brachii, Ön deltoid kaslarını çalıştıran bir plyometrik – yanal el geçişli şınav egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Pectoralis major, Triceps brachii, Ön deltoid
- Yardımcı kaslar
- Serratus anterior, Karın kasları
- Egzersiz tipi
- Plyometrik – yanal el geçişli şınav
Uygulama tekniği
- Kettlebell
Yere sağlam tabanlı ve devrilmeyen bir kettlebell koy.
- İki seviye
Bir elinle sapı tutup diğer elini zemine bas.
- Plank
Ayak parmaklarında destek alıp gövdeni düz tut.
- İniş
Dirseklerini bükerek kontrollü alçal.
- Patlayıcı itiş
Gövdeni kettlebellin diğer tarafına taşıyacak biçimde zemini it.
- El değişimi
Yeni elinle sapı, öteki elinle zemini kontrollü karşıla.
- Frenleme
Dirsekleri yumuşatarak inişi tamamlayıp geri yöne hazırlan.
Kritik teknik noktalar
- Devrilen kettlebellle başlama.
- Sapı kaçırabilecek hızlı geçiş yapma.
- Kalçanı dönüş sırasında döndürme.
- Yumuşak dirsekle inişi karşıla.
- Önce yavaş el değişimini kontrol et.
- Yüzünü kettlebellin üstüne indirme.
Sık tekrarlanan hatalar
Dengesiz taban
Yüksek el desteği devrilebilir.
Geç sap kavrama
İnişte el güvenli destek bulamaz.
Sert kollar
İniş darbesi frenlenmez.
Gövde burulması
Yanal geçişte plank hattı bozulur.
Aşırı sıçrama
Hedef el yerini tutturmak zorlaşır.
Kettlebelle temas
Göğüs ve baş yolu yanlış hizalanır.
Sık sorulan sorular
Kettlebell üzerinde yana geçişli plyometrik şınav: Dengesiz taban neden bir hatadır?
Yüksek el desteği devrilebilir.
Kettlebell üzerinde yana geçişli plyometrik şınav: Geç sap kavrama neden bir hatadır?
İnişte el güvenli destek bulamaz.
Kettlebell üzerinde yana geçişli plyometrik şınav: Sert kollar neden bir hatadır?
İniş darbesi frenlenmez.
Kettlebell üzerinde yana geçişli plyometrik şınav: Gövde burulması neden bir hatadır?
Yanal geçişte plank hattı bozulur.
Kettlebell üzerinde yana geçişli plyometrik şınav: Aşırı sıçrama neden bir hatadır?
Hedef el yerini tutturmak zorlaşır.
Kettlebell üzerinde yana geçişli plyometrik şınav: Kettlebelle temas neden bir hatadır?
Göğüs ve baş yolu yanlış hizalanır.
Kettlebell üzerinde yana geçişli plyometrik şınav yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Devrilen kettlebellle başlama. Sapı kaçırabilecek hızlı geçiş yapma. Kalçanı dönüş sırasında döndürme. Yumuşak dirsekle inişi karşıla. Önce yavaş el değişimini kontrol et. Yüzünü kettlebellin üstüne indirme.
Benzer hareketler
- Arnold press
- Lastikle göğüs press
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Halter itiş presi
- Battle rope dönüşümlü dalga
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.