Çapraz bilek çekişiyle sırt esnetme
Çapraz bilek çekişiyle sırt esnetme, Deltoid kaslarını çalıştıran bir esneklik – arka omuz ve yan sırt egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Deltoid
- Yardımcı kaslar
- Ön kol kasları, Latissimus dorsi
- Egzersiz tipi
- Esneklik – arka omuz ve yan sırt
Uygulama tekniği
- Duruş
Ayakta gövdeni dik tut.
- Çapraz kol
Sol kolunu gövdenin önünden sağa doğru geçir.
- Tutuş
Sağ elinle sol bileğinin çevresini kalça hizasında hafifçe tut.
- Başlangıç açısı
Sol dirseğini önce biraz bükülü bırak.
- Uzatma
Sol kolunu yavaşça uzatırken iki elini omuz hizasına doğru yükselt.
- Gerim
Çekişi omuz eklemi yerine arka-yan sırtında rahat hissedeceğin kadar uygula.
- Değişim
Elleri indirip tutuşu çözerek karşı kolu yerleştir.
Kritik teknik noktalar
- Bileği nazikçe kavra.
- Kolu yavaş uzat.
- Omzunu kulağına çekme.
- Göğsünü karşıya tut.
- Omuz hizasını aşma.
- Sırt gerimini hafif tut.
Sık tekrarlanan hatalar
Bileği bükmek
Tutuşta el eklemine yanal kuvvet uygulama.
Omuzdan asılmak
Kolu sertçe çekip omuz başını öne zorlamaya çalışma.
Gövdeyi döndürmek
Kolun peşinden tüm bedenini çevirme.
Dirseği kilitlemek
Kol uzayışında eklemi geriye itme.
Çok yüksek kaldırmak
Ellerini omuz konforunun üstüne taşıma.
Ani çekiş
Gerimi tek hamlede büyütme.
Sık sorulan sorular
Çapraz bilek çekişiyle sırt esnetme: Bileği bükmek neden bir hatadır?
Tutuşta el eklemine yanal kuvvet uygulama.
Çapraz bilek çekişiyle sırt esnetme: Omuzdan asılmak neden bir hatadır?
Kolu sertçe çekip omuz başını öne zorlamaya çalışma.
Çapraz bilek çekişiyle sırt esnetme: Gövdeyi döndürmek neden bir hatadır?
Kolun peşinden tüm bedenini çevirme.
Çapraz bilek çekişiyle sırt esnetme: Dirseği kilitlemek neden bir hatadır?
Kol uzayışında eklemi geriye itme.
Çapraz bilek çekişiyle sırt esnetme: Çok yüksek kaldırmak neden bir hatadır?
Ellerini omuz konforunun üstüne taşıma.
Çapraz bilek çekişiyle sırt esnetme: Ani çekiş neden bir hatadır?
Gerimi tek hamlede büyütme.
Çapraz bilek çekişiyle sırt esnetme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Bileği nazikçe kavra. Kolu yavaş uzat. Omzunu kulağına çekme. Göğsünü karşıya tut. Omuz hizasını aşma. Sırt gerimini hafif tut.
Benzer hareketler
- Kol daireleri
- Sağlık topunu geriye baş üstü atma
- Savaş halatı dalgaları
- Sandalyede üst beden açma
- Circus dambıl baş üstü kaldırma
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.