Nötr tutuş lat çekiş
Nötr tutuş lat çekiş, Latissimus dorsi kaslarını çalıştıran bir kuvvet – dikey çekiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Latissimus dorsi
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Rhomboid ve orta trapez
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – dikey çekiş
Uygulama tekniği
- Tutacak
Avuçların birbirine bakacağı nötr aparatı üst makaraya tak.
- Sabitleme
Dizlerini ped altında tutup ayaklarını yere bas.
- Hazırlık
Göğsünü hafif yükselt; kaburgalarını belini çukurlaştırmadan taşı.
- Çekme
Dirseklerini aşağı ve gövdene yakın sür.
- Yaklaşma
Tutacağı çenenin önünden üst göğsüne yaklaştır.
- Uzama
Kollarını açarken omuzlarının yukarı hareketini kontrollü bırak.
- Nefes
Çekişte nefes ver; uzarken nefes alıp duruşunu yenile.
Kritik teknik noktalar
- Avuçlarını karşılıklı tut.
- Dar aparatı boynuna bastırma.
- Dirseklerini yanlarına indir.
- Kablo altında dengeli otur.
- Belini geriye yaylandırma.
- Üstte tutacağı ani çekişle başlatma.
Sık tekrarlanan hatalar
Nötr bileği bozmak
Tutacağı yaklaştırırken bileklerini içeri kıvırma.
Kürekleri zorla kilitlemek
Yukarı dönüşte omuzlarının doğal yükselişini tamamen engelleme.
Yere doğru yatmak
Tutacağı aşağı almak için gövdeni yatay konuma getirme.
Dirsekleri arkaya kaçırmak
Çekiş sonunda üst kolunu gereksiz yere gövdenin çok gerisine sürme.
Pedden kopmak
Yük artınca uyluklarının diz desteğinden ayrılmasına izin verme.
Omuzla asılmak
En üst konumda yükü aniden omuz eklemine bırakma.
Sık sorulan sorular
Nötr tutuş lat çekiş: Nötr bileği bozmak neden bir hatadır?
Tutacağı yaklaştırırken bileklerini içeri kıvırma.
Nötr tutuş lat çekiş: Kürekleri zorla kilitlemek neden bir hatadır?
Yukarı dönüşte omuzlarının doğal yükselişini tamamen engelleme.
Nötr tutuş lat çekiş: Yere doğru yatmak neden bir hatadır?
Tutacağı aşağı almak için gövdeni yatay konuma getirme.
Nötr tutuş lat çekiş: Dirsekleri arkaya kaçırmak neden bir hatadır?
Çekiş sonunda üst kolunu gereksiz yere gövdenin çok gerisine sürme.
Nötr tutuş lat çekiş: Pedden kopmak neden bir hatadır?
Yük artınca uyluklarının diz desteğinden ayrılmasına izin verme.
Nötr tutuş lat çekiş: Omuzla asılmak neden bir hatadır?
En üst konumda yükü aniden omuz eklemine bırakma.
Nötr tutuş lat çekiş yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Avuçlarını karşılıklı tut. Dar aparatı boynuna bastırma. Dirseklerini yanlarına indir. Kablo altında dengeli otur. Belini geriye yaylandırma. Üstte tutacağı ani çekişle başlatma.
Benzer hareketler
- Destekli makine barfiksi
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Çocuk pozunda lat esnetme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.