Eğimli sehpada nötr dambıl çekişi
Eğimli sehpada nötr dambıl çekişi, Rhomboid ve orta trapez kaslarını çalıştıran bir kuvvet – göğüs destekli nötr çekiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rhomboid ve orta trapez
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Ön kol kavrama kasları, Latissimus dorsi, Deltoid
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – göğüs destekli nötr çekiş
Uygulama tekniği
- Açı
Eğimli sehpayı göğsün rahat desteklenecek biçimde ayarla.
- Yerleşme
Ön gövdeni mindere yaslayıp ayaklarını zemine koy.
- Kavrama
Dambılları avuçların birbirine bakacak şekilde tut.
- Başlangıç
Kollarını uzun bırakıp omuzlarını kontrollü öne uzat.
- Çekiş
Küreklerini yaklaştırırken dirseklerini büküp yükleri yanlarına getir.
- Bekleme
Göğüs temasını kaybetmeden tepede kısa dur.
- İniş
Nötr tutuşunu bozmadan ağırlıkları yavaşça alçalt.
Kritik teknik noktalar
- Minderi göğüs desteği olarak kullan.
- Dambılları yanlarına paralel çek.
- Dirsek yolunu iki kolda eşitle.
- Başını sehpa üstünden uzatma.
- Omuzlarını kulaklarına çekme.
- Tam kontrollü kol uzaması yap.
Sık tekrarlanan hatalar
Göğsü ayırmak
Dambılları yükseltmek için minderden kalkma.
Tutuşu çevirmek
Nötr varyasyonda avuçlarını kontrolsüz öne döndürme.
Boynu uzatmak
Karşı aynaya bakarak başını geriye atma.
Ağırlıkları çarpmak
Dambılları sehpa kenarında durdurma.
Dirseği aşırı çekmek
Üst kolu gövdenin çok arkasına zorlama.
Bacakla itmek
Ayak desteğini gövdeyi minderden kaldırmak için kullanma.
Sık sorulan sorular
Eğimli sehpada nötr dambıl çekişi: Göğsü ayırmak neden bir hatadır?
Dambılları yükseltmek için minderden kalkma.
Eğimli sehpada nötr dambıl çekişi: Tutuşu çevirmek neden bir hatadır?
Nötr varyasyonda avuçlarını kontrolsüz öne döndürme.
Eğimli sehpada nötr dambıl çekişi: Boynu uzatmak neden bir hatadır?
Karşı aynaya bakarak başını geriye atma.
Eğimli sehpada nötr dambıl çekişi: Ağırlıkları çarpmak neden bir hatadır?
Dambılları sehpa kenarında durdurma.
Eğimli sehpada nötr dambıl çekişi: Dirseği aşırı çekmek neden bir hatadır?
Üst kolu gövdenin çok arkasına zorlama.
Eğimli sehpada nötr dambıl çekişi: Bacakla itmek neden bir hatadır?
Ayak desteğini gövdeyi minderden kaldırmak için kullanma.
Eğimli sehpada nötr dambıl çekişi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Minderi göğüs desteği olarak kullan. Dambılları yanlarına paralel çek. Dirsek yolunu iki kolda eşitle. Başını sehpa üstünden uzatma. Omuzlarını kulaklarına çekme. Tam kontrollü kol uzaması yap.
Benzer hareketler
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Dönüşümlü kettlebell çekiş
- Dönüşümlü renegade çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.