Lastikle squat
Lastikle squat, Quadriceps, Gluteus maximus kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps, Gluteus maximus
- Yardımcı kaslar
- Adductor magnus, Karın kasları, Omuz stabilizatörleri
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- Bandı ortalama
Lastiğin ortasına iki ayağınla bas.
- Boy eşitliği
Sağ ve sol uçları aynı uzunlukta tut.
- Ön tutuş
Tutacakları yüz yanına getirip avuçlarını öne çevir.
- Duruş
Ayaklarını omuz genişliğinde yerleştir.
- İniş
Kolların sabitken diz ve kalçanı bük.
- Yükselme
Artan lastik direncine karşı iki tabanınla it.
- Üst kontrol
Diz ve kalçanı açarken ellerin yüksekliğini koru.
Kritik teknik noktalar
- Lastiği ayak altından kaçırma.
- Kollarınla yukarı press yapma.
- Sağ ve sol gerilimi eşitle.
- Alt noktada bandın tamamen boşalmasını azalt.
- Dizleri ayak yönünde ilerlet.
- Lastiğin bağlantılarını önceden incele.
Sık tekrarlanan hatalar
Eşitsiz uçlar
Bir omuz daha fazla çekilir.
El yüksekliği değişimi
Squat direnci kollarla değiştirilir.
Ayak altından sıyrılma
Bandın sabit noktası kaybolur.
İçe diz
Lastik altında bacak hizası bozulur.
Gevşek alt uç
Direnç yalnız hareketin sonunda oluşur.
Üstte savrulma
Bandın çekişine karşı gövde geriye gider.
Sık sorulan sorular
Lastikle squat: Eşitsiz uçlar neden bir hatadır?
Bir omuz daha fazla çekilir.
Lastikle squat: El yüksekliği değişimi neden bir hatadır?
Squat direnci kollarla değiştirilir.
Lastikle squat: Ayak altından sıyrılma neden bir hatadır?
Bandın sabit noktası kaybolur.
Lastikle squat: İçe diz neden bir hatadır?
Lastik altında bacak hizası bozulur.
Lastikle squat: Gevşek alt uç neden bir hatadır?
Direnç yalnız hareketin sonunda oluşur.
Lastikle squat: Üstte savrulma neden bir hatadır?
Bandın çekişine karşı gövde geriye gider.
Lastikle squat yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Lastiği ayak altından kaçırma. Kollarınla yukarı press yapma. Sağ ve sol gerilimi eşitle. Alt noktada bandın tamamen boşalmasını azalt. Dizleri ayak yönünde ilerlet. Lastiğin bağlantılarını önceden incele.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle yana yürüyüş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.