Geniş duruş plie dambıl squat
Geniş duruş plie dambıl squat, Quadriceps, Gluteus maximus, Adductor magnus kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps, Gluteus maximus, Adductor magnus
- Yardımcı kaslar
- Adductor longus, Karın kasları, Ön kol
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- Dambıl
Bir dambılı iki elinle başlığından destekle.
- Geniş taban
Ayaklarını omuzlarından geniş aç.
- Ayak yönü
Parmaklarını kalçanın rahat döndüğü miktarda dışa çevir.
- Yük yolu
Dambılı düz kollarla bacaklarının arasında tut.
- İniş
Dizlerini parmak yönünde bükerek aşağı alçal.
- Alt nokta
Tabanın tam kalabildiği derinlikte dur.
- Kalkış
İç ve dış ayak kenarlarını dengeli basarak yüksel.
Kritik teknik noktalar
- Parmaklarını zorla yanlara döndürme.
- Dizleri dışa ayak yönünde izle.
- Dambılı göğse kaldırma.
- Kalçanı geriye aşırı kaçırma.
- Başlığı iki avucunla tam destekle.
- Alt uçta ağırlığı yere dinlendirme.
Sık tekrarlanan hatalar
Aşırı dışa dönüş
Kalça açıklığına uymayan ayak yönü oluşur.
İçe diz
Geniş duruşla diz hattı çelişir.
Kollarla kaldırmak
Dambılın yük kolu tekrar içinde değişir.
Öne katlanmak
Plie çömelmesi menteşeye dönüşür.
Yere çarpma
Dambılın inişi derinliği kontrolsüz keser.
Ayak kenarına kaçma
Geniş tabanın dengeli basıncı kaybolur.
Sık sorulan sorular
Geniş duruş plie dambıl squat: Aşırı dışa dönüş neden bir hatadır?
Kalça açıklığına uymayan ayak yönü oluşur.
Geniş duruş plie dambıl squat: İçe diz neden bir hatadır?
Geniş duruşla diz hattı çelişir.
Geniş duruş plie dambıl squat: Kollarla kaldırmak neden bir hatadır?
Dambılın yük kolu tekrar içinde değişir.
Geniş duruş plie dambıl squat: Öne katlanmak neden bir hatadır?
Plie çömelmesi menteşeye dönüşür.
Geniş duruş plie dambıl squat: Yere çarpma neden bir hatadır?
Dambılın inişi derinliği kontrolsüz keser.
Geniş duruş plie dambıl squat: Ayak kenarına kaçma neden bir hatadır?
Geniş tabanın dengeli basıncı kaybolur.
Geniş duruş plie dambıl squat yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Parmaklarını zorla yanlara döndürme. Dizleri dışa ayak yönünde izle. Dambılı göğse kaldırma. Kalçanı geriye aşırı kaçırma. Başlığı iki avucunla tam destekle. Alt uçta ağırlığı yere dinlendirme.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle yana yürüyüş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.