Eğimli sehpada kablo fly
Eğimli sehpada kablo fly, Pectoralis major kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – omuz yatay adduksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Pectoralis major
- Yardımcı kaslar
- Ön deltoid, Serratus anterior, Biceps brachii (stabilizasyon)
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Omuz yatay adduksiyonu
Uygulama tekniği
- Alt kablolar
Makaraları sehpanın iki yanında düşük seviyeye al.
- Eğimli destek
Sırtını yaklaşık orta eğimli sehpaya yasla.
- Başlangıç eller
Tutacakları göğsünün üstünde bir araya getir.
- Dirsek ayarı
Küçük bükümü sabit bırak.
- Açış
Kollarını geniş yayla iki yana indir.
- Dönüş noktası
Omuzların desteğini koruyabildiği açıklıkta dur.
- Toplama
Aynı yayı tersine izleyip ellerini yeniden yaklaştır.
Kritik teknik noktalar
- Dirsek açısını press gibi değiştirme.
- Kabloların göğüs hattını simetrik seç.
- Başını ileri uzatma.
- Omzunu sehpa altına zorlamamaya dikkat et.
- El bileklerini düz tut.
- Alt noktada yükü serbest bırakma.
Sık tekrarlanan hatalar
Curl yapan dirsek
Flyın uzun kol yayı kısalır.
Çok aşağı açış
Omuzların kontrollü sınırı aşılır.
Öne uzanan baş
Gövde desteği değişir.
Eşitsiz kablo yolu
Sağ ve sol yay farklılaşır.
Kalça köprüsü
Sehpa eğimi etkisizleşir.
Hızlı toparlama
Göğüs kontrolü ivmeyle değiştirilir.
Sık sorulan sorular
Eğimli sehpada kablo fly: Curl yapan dirsek neden bir hatadır?
Flyın uzun kol yayı kısalır.
Eğimli sehpada kablo fly: Çok aşağı açış neden bir hatadır?
Omuzların kontrollü sınırı aşılır.
Eğimli sehpada kablo fly: Öne uzanan baş neden bir hatadır?
Gövde desteği değişir.
Eğimli sehpada kablo fly: Eşitsiz kablo yolu neden bir hatadır?
Sağ ve sol yay farklılaşır.
Eğimli sehpada kablo fly: Kalça köprüsü neden bir hatadır?
Sehpa eğimi etkisizleşir.
Eğimli sehpada kablo fly: Hızlı toparlama neden bir hatadır?
Göğüs kontrolü ivmeyle değiştirilir.
Eğimli sehpada kablo fly yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dirsek açısını press gibi değiştirme. Kabloların göğüs hattını simetrik seç. Başını ileri uzatma. Omzunu sehpa altına zorlamamaya dikkat et. El bileklerini düz tut. Alt noktada yükü serbest bırakma.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.