Göğüs destekli makine çekiş

Göğüs destekli makine çekiş, Rhomboid ve orta trapez, Latissimus dorsi kaslarını çalıştıran bir kuvvet – makinede yatay çekiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.

Son güncelleme: 2026-10-31 · DynPerformance

Hedef kaslar: Rhomboid ve orta trapez, Latissimus dorsi
Yardımcı kaslar: Biceps brachii, Arka omuz
Egzersiz tipi: Kuvvet – makinede yatay çekiş

Uygulama tekniği

Oturak
Tutacaklar alt göğüs hizana gelecek şekilde oturma yüksekliğini ayarla.
Destek
Göğüs pedini kollarının ileri uzanmasına izin verecek mesafeye getir.
Tutuş
Tutacakları eşit kavra ve ayaklarını zemine bas.
Çekme
Dirseklerini makinenin hattında geriye sür.
Bitiş
Pedden ayrılmadan kürek kemiklerini birbirine yaklaştır.
Uzama
Tutacakların seni ileri çekişine yavaşça diren.
Solunum
Çekerken nefes ver; dönüşte göğüs temasını bozmadan nefes al.

Kritik teknik noktalar

Oturak pimini tam oturt.
Göğüs pedine dengeli temas et.
Makinenin kol yolunu zorla değiştirme.
Bileklerini düz taşı.
Dirseklerini çekiş hattında tut.
Plakaları sessizce yaklaştır.

Sık tekrarlanan hatalar

Pedden kalkmak

Belini yaylandırıp göğsünü destekten ayırarak çekişi uzatma.

Yanlış oturmak

Tutacakların omuzlarını yukarı kaldıracağı kadar alçak yerleşme.

Bilekten çekmek

Tutacakları bileklerini kıvırarak yaklaştırma.

Omuz başını öne düşürmek

Son noktada dirseklerini gereksiz geriye zorlayıp omuzlarını öne yuvarlama.

Dönüşü bırakmak

Makinenin kollarının seni aniden öne çekmesine izin verme.

Ayağı oynatmak

Çekişe bacak itişi eklemek için taban desteğini değiştirip durma.

Sık sorulan sorular