Landmine linear jammer
Landmine linear jammer, Quadriceps, Gluteus maximus, Ön deltoid, Triceps brachii kaslarını çalıştıran bir patlayıcı kuvvet – landmine itişi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps, Gluteus maximus, Ön deltoid, Triceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Pectoralis major, Karın kasları
- Egzersiz tipi
- Patlayıcı kuvvet – landmine itişi
Uygulama tekniği
- Sabitleme
Barın bir ucunu landmine yuvasına güvenle yerleştir.
- Tutacak
Yüklü ucun çift sapını omuz önüne getir.
- Atletik taban
Ayaklarını dengeli yerleştirip gövdeni sık.
- Hazırlık çömelmesi
Kolların bükülüyken kalça ve dizlerini bük.
- Patlayıcı açış
Bacaklarını uzatırken barı çapraz ileri-yukarı hızlandır.
- Kol tamamlaması
Dirseklerini açarak tutacakları uzaklaştır.
- Geri geliş
Barı omuz önüne kontrollü getirip tekrar alçal.
Kritik teknik noktalar
- Barın sabit ucunu yerinden oynatma.
- İtişi yalnız kollarla başlatma.
- Landmine yayını zorla dikeyleştirme.
- Ayaklarını ileri sıçratarak takip etme.
- Geri dönüşte tutacağı göğsüne çarptırma.
- Bel yerine kalça açışını kullan.
Sık tekrarlanan hatalar
Gevşek ankraj
Barın pivot noktası kayabilir.
Erken kol itişi
Bacak hızı bara aktarılmaz.
Geriye bel
Çapraz itiş omurgadan telafi edilir.
Yolu değiştirmek
Landmineın doğal yayıyla çatışılır.
Sert dönüş
Tutacaklar üst gövdeye darbe yapar.
Dengesiz ayak
Patlayıcı itişte kuvvet tabanı kaybolur.
Sık sorulan sorular
Landmine linear jammer: Gevşek ankraj neden bir hatadır?
Barın pivot noktası kayabilir.
Landmine linear jammer: Erken kol itişi neden bir hatadır?
Bacak hızı bara aktarılmaz.
Landmine linear jammer: Geriye bel neden bir hatadır?
Çapraz itiş omurgadan telafi edilir.
Landmine linear jammer: Yolu değiştirmek neden bir hatadır?
Landmineın doğal yayıyla çatışılır.
Landmine linear jammer: Sert dönüş neden bir hatadır?
Tutacaklar üst gövdeye darbe yapar.
Landmine linear jammer: Dengesiz ayak neden bir hatadır?
Patlayıcı itişte kuvvet tabanı kaybolur.
Landmine linear jammer yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Barın sabit ucunu yerinden oynatma. İtişi yalnız kollarla başlatma. Landmine yayını zorla dikeyleştirme. Ayaklarını ileri sıçratarak takip etme. Geri dönüşte tutacağı göğsüne çarptırma. Bel yerine kalça açışını kullan.
Benzer hareketler
- Air bike
- Arnold press
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.