Sırtüstü göğüsten dikey top atışı
Sırtüstü göğüsten dikey top atışı, Triceps brachii kaslarını çalıştıran bir pliometrik güç – yatarak dikey göğüs pası egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Triceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Pectoralis major, Deltoid
- Egzersiz tipi
- Pliometrik güç – yatarak dikey göğüs pası
Uygulama tekniği
- Top
Hafif, güvenle yakalayabileceğin sağlık topu kullan.
- Yatış
Sırtüstü uzanıp dizlerini bük ve ayaklarını yere bas.
- Tutuş
Topu altından iki elle destekleyerek göğsüne koy.
- Atış
Dirseklerini hızla uzatıp topu yüzüne doğru değil göğsünün üzerinde dikey bırak.
- Takip
Ellerini açık tutup topun yolunu gözlerinle izle.
- Yakalama
Topu iki elle alırken dirseklerini bükerek hızını azalt.
- Sıfırlama
Top göğüs önünde tamamen kontrol edildiğinde sonraki atışa hazırlan.
Kritik teknik noktalar
- Hafif topla başla.
- Atış hattını göğsünün üstünde tut.
- İki elinle eşit bırak.
- Yüzünü top yolundan koru.
- Yakalamayı yumuşat.
- Kontrolsüz yükselişte topu kovalamaya çalışma.
Sık tekrarlanan hatalar
Yüze atmak
Topu başının üzerinde geri düşecek açıyla çıkarma.
Fazla ağır top
Yakalama gücünü aşan yük seçme.
Düz dirsekle yakalama
Darbenin omuzlarına sert geçmesine izin verme.
Tek taraflı bırakış
Topun yana sapmasına yol açma.
Başını kaldırmak
Topa uzanırken boynunu kasma.
Kontrolsüz yükseklik
Güvenli karşılamanın üstünde maksimum atışı dayatma.
Sık sorulan sorular
Sırtüstü göğüsten dikey top atışı: Yüze atmak neden bir hatadır?
Topu başının üzerinde geri düşecek açıyla çıkarma.
Sırtüstü göğüsten dikey top atışı: Fazla ağır top neden bir hatadır?
Yakalama gücünü aşan yük seçme.
Sırtüstü göğüsten dikey top atışı: Düz dirsekle yakalama neden bir hatadır?
Darbenin omuzlarına sert geçmesine izin verme.
Sırtüstü göğüsten dikey top atışı: Tek taraflı bırakış neden bir hatadır?
Topun yana sapmasına yol açma.
Sırtüstü göğüsten dikey top atışı: Başını kaldırmak neden bir hatadır?
Topa uzanırken boynunu kasma.
Sırtüstü göğüsten dikey top atışı: Kontrolsüz yükseklik neden bir hatadır?
Güvenli karşılamanın üstünde maksimum atışı dayatma.
Sırtüstü göğüsten dikey top atışı yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Hafif topla başla. Atış hattını göğsünün üstünde tut. İki elinle eşit bırak. Yüzünü top yolundan koru. Yakalamayı yumuşat. Kontrolsüz yükselişte topu kovalamaya çalışma.
Benzer hareketler
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Baş üstü kablo triceps açış
- Göğüs odaklı dip
- Ayaklar yükseltide şınav
- Tek kol dambıl triceps kickback
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.