Eğimli sehpada yan yatış omuz açışı
Eğimli sehpada yan yatış omuz açışı, Orta deltoid kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – omuz abdüksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Orta deltoid
- Yardımcı kaslar
- Supraspinatus, Serratus anterior, Üst trapez, Ön deltoid
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Omuz abdüksiyonu
Uygulama tekniği
- Yan destek
Eğimli sehpaya yan yatıp alttaki omzunu destekle.
- Üst el
Dambılı üstte kalan elinle tut.
- Başlangıç yolu
Kolunu gövdenin önünden çapraz aşağı yerleştir.
- Dirsek
Hafif bükümünü koru.
- Yükseltme
Çalışan kolu yana doğru tavana yönelt.
- Üst kontrol
Omzunu oynatmadan eriştiğin konumda dur.
- İndirme
Dambılı gövde önündeki başlangıca yavaşça geri getir.
Kritik teknik noktalar
- Üst kalçanı geriye yuvarlama.
- Dambılı omzunun gerisine atma.
- Bileğin düz kalsın.
- Kol açışını dirsek kıvırmayla değiştirme.
- Alt omuz desteğini kaybetme.
- Ağırlığın üstte dik dengelendiği noktayı geçme.
Sık tekrarlanan hatalar
Gövde yuvarlanması
Açış mesafesi omuz dışında üretilir.
Dirsek büküşü
Kaldıraç kısalır.
Geriye yük
Çalışma düzlemi değişir.
Bilek düşmesi
Dambıl kontrolü azalır.
Alttan kaymak
Yan yatış desteği bozulur.
Hızlı çapraz dönüş
Alt tarafta omuz frenlemesi eksilir.
Sık sorulan sorular
Eğimli sehpada yan yatış omuz açışı: Gövde yuvarlanması neden bir hatadır?
Açış mesafesi omuz dışında üretilir.
Eğimli sehpada yan yatış omuz açışı: Dirsek büküşü neden bir hatadır?
Kaldıraç kısalır.
Eğimli sehpada yan yatış omuz açışı: Geriye yük neden bir hatadır?
Çalışma düzlemi değişir.
Eğimli sehpada yan yatış omuz açışı: Bilek düşmesi neden bir hatadır?
Dambıl kontrolü azalır.
Eğimli sehpada yan yatış omuz açışı: Alttan kaymak neden bir hatadır?
Yan yatış desteği bozulur.
Eğimli sehpada yan yatış omuz açışı: Hızlı çapraz dönüş neden bir hatadır?
Alt tarafta omuz frenlemesi eksilir.
Eğimli sehpada yan yatış omuz açışı yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Üst kalçanı geriye yuvarlama. Dambılı omzunun gerisine atma. Bileğin düz kalsın. Kol açışını dirsek kıvırmayla değiştirme. Alt omuz desteğini kaybetme. Ağırlığın üstte dik dengelendiği noktayı geçme.
Benzer hareketler
- Arnold press
- Halter itiş presi
- Tek kol kabloyla yana açış
- Dönüşümlü kablo omuz press
- Dönüşümlü ön ve yan omuz açış
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.