JM press
JM press, Triceps brachii kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – birleşik dar press ve triceps açış egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Triceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Pectoralis major, Ön deltoid, Anconeus
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Birleşik dar press ve triceps açış
Uygulama tekniği
- Sehpa
Düz sehpaya yerleşip ayaklarını yere bas.
- Tutuş
Halteri dar fakat bileklerini zorlamayan üstten kavra.
- Üst nokta
Barı üst göğüs çizgisi üzerinde tut.
- İlk iniş
Dirseklerini bükerek triceps extension benzeri alçal.
- Geçiş
Yarı yolda üst kollarını küçük mesafede ayak yönüne getir.
- İtiş
Dar press yoluyla dirseklerini açıp barı yukarı taşı.
- Yenileme
Barı üst göğüs başlangıç hattına geri getir.
Kritik teknik noktalar
- Bu hibriti hafif yükle öğren.
- Barı yüzüne temas ettirme.
- Üst kol geçişini küçük tut.
- Dirseklerini iki yana açma.
- Bileklerin bar altında dengeli kalsın.
- İnişi sıradan bench press yoluna çevirmemeye dikkat et.
Sık tekrarlanan hatalar
Büyük omuz salınımı
Kısa geçişli JM yolu kaybolur.
Yüze bar indirmek
Hedef hattı kontrolsüz yaklaşır.
Dirsek yayılması
Triceps odaklı dar düzen bozulur.
Ağır ilk deneme
İki aşamalı yolun kontrolü zorlaşır.
Bilek çökmesi
Bar yükü ön kol çizgisinden kaçar.
Saf skullcrusher
Küçük press geçişi yapılmadığında farklı varyant oluşur.
Sık sorulan sorular
JM press: Büyük omuz salınımı neden bir hatadır?
Kısa geçişli JM yolu kaybolur.
JM press: Yüze bar indirmek neden bir hatadır?
Hedef hattı kontrolsüz yaklaşır.
JM press: Dirsek yayılması neden bir hatadır?
Triceps odaklı dar düzen bozulur.
JM press: Ağır ilk deneme neden bir hatadır?
İki aşamalı yolun kontrolü zorlaşır.
JM press: Bilek çökmesi neden bir hatadır?
Bar yükü ön kol çizgisinden kaçar.
JM press: Saf skullcrusher neden bir hatadır?
Küçük press geçişi yapılmadığında farklı varyant oluşur.
JM press yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Bu hibriti hafif yükle öğren. Barı yüzüne temas ettirme. Üst kol geçişini küçük tut. Dirseklerini iki yana açma. Bileklerin bar altında dengeli kalsın. İnişi sıradan bench press yoluna çevirmemeye dikkat et.
Benzer hareketler
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Baş üstü kablo triceps açış
- Göğüs odaklı dip
- Ayaklar yükseltide şınav
- Tek kol dambıl triceps kickback
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.