Dar üstten tutuş öne lat çekiş
Dar üstten tutuş öne lat çekiş, Latissimus dorsi kaslarını çalıştıran bir kuvvet – dar pronasyonlu dikey çekiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Latissimus dorsi
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Rhomboid ve orta trapez, Deltoid
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – dar pronasyonlu dikey çekiş
Uygulama tekniği
- Ayar
Diz pedini uyluklarını sabitleyecek konuma getir.
- Tutuş
Düz barı avuçların ileri bakacak ve ellerin omuzdan dar olacak biçimde kavra.
- Göğüs
Gövdene küçük sabit bir geriye açı ver.
- Çekiş
Dirseklerini aşağı yönlendirip barı yüzünün önünden indir.
- Bitiş
Bar üst göğsüne yaklaşınca gövdeni daha geriye götürme.
- Yükseltme
Kollarını yavaşça uzatıp omuzlarının kontrollü yükselişine izin ver.
- Solunum
Bar inerken nefes ver; yukarı dönerken nefes al.
Kritik teknik noktalar
- Dar tutuşta bilek rahatlığını denetle.
- Barı ensene götürme.
- Ön kolları kabloya karşı dengeli tut.
- Diz desteğini kaybetme.
- Çekiş boyunca başını nötr taşı.
- Gövde açını tekrar içinde değiştirme.
Sık tekrarlanan hatalar
Aşırı dar kavramak
Ellerini omuz hareketini engelleyecek kadar birleştirme.
Geriye savurmak
Dar tutuş yükünü gövde ivmesiyle indirme.
Bilekleri kırmak
Bara erişmek için ellerini geriye bükme.
Boynu öne çıkarmak
Barın geçiş yoluna başını uzatma.
Dirsekleri geriye atmak
Dikey çekişi aşırı yatay row hareketine çevirme.
Üstü kesmek
Kolların kontrollü uzamasını tamamen atlama.
Sık sorulan sorular
Dar üstten tutuş öne lat çekiş: Aşırı dar kavramak neden bir hatadır?
Ellerini omuz hareketini engelleyecek kadar birleştirme.
Dar üstten tutuş öne lat çekiş: Geriye savurmak neden bir hatadır?
Dar tutuş yükünü gövde ivmesiyle indirme.
Dar üstten tutuş öne lat çekiş: Bilekleri kırmak neden bir hatadır?
Bara erişmek için ellerini geriye bükme.
Dar üstten tutuş öne lat çekiş: Boynu öne çıkarmak neden bir hatadır?
Barın geçiş yoluna başını uzatma.
Dar üstten tutuş öne lat çekiş: Dirsekleri geriye atmak neden bir hatadır?
Dikey çekişi aşırı yatay row hareketine çevirme.
Dar üstten tutuş öne lat çekiş: Üstü kesmek neden bir hatadır?
Kolların kontrollü uzamasını tamamen atlama.
Dar üstten tutuş öne lat çekiş yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dar tutuşta bilek rahatlığını denetle. Barı ensene götürme. Ön kolları kabloya karşı dengeli tut. Diz desteğini kaybetme. Çekiş boyunca başını nötr taşı. Gövde açını tekrar içinde değiştirme.
Benzer hareketler
- Destekli makine barfiksi
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Çocuk pozunda lat esnetme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.